InnerPower Blog
Kan langzame, herhalende beweging je hoofd laten landen? Wat een nieuwe qigong-studie laat zien
Er zijn periodes waarin mijn lichaam simpelweg niet meedoet met wat ik van plan was. Dat merk ik vooral in tijden van chronische stress, en sinds ik zelf te maken kreeg met een chronische aandoening is dat nog duidelijker geworden. Geen hardlopen, geen stevige wandeling, soms zelfs geen volle yogales.
Ik geef alweer jarenlang qigong in mijn trainingen, verweven met bijna alles wat ik doe. Maar in de periode dat ik echt ziek was, werd het meer dan een vast onderdeel van mijn lessen. Yin yoga, normaal een van mijn favoriete manieren om te vertragen, was op dat moment nog te intens voor mijn lichaam. Ik begon met ademhalingsoefeningen en vooral heel veel qigong, en dat heeft me enorm geholpen om weer op de been te komen.
Wat me altijd opvalt, ook bij de mensen die ik het leer: het maakt niet uit of je jong bent of oud, man of vrouw, ervaren of voor het eerst. Iedereen krijgt er bijna meteen een fijn gevoel van, zodra ze het even doen. Dus toen ik onderzoek tegenkwam naar precies dit soort beweging, wilde ik weten wat de wetenschap er zelf over zegt.
Voor je verder leest: adem eenmaal rustig in, en laat je uitademing iets langer duren dan je inademing. Niets hoeft nu al anders.
Wat is qigong eigenlijk?
Qigong is een eeuwenoude Chinese bewegingsvorm waarbij trage, herhalende bewegingen worden gecombineerd met aandacht voor de adem en het lichaam. Geen kracht of snelheid, maar ritme en herhaling.
Het lijkt op tai chi, maar de bewegingen zijn vaak kleiner en toegankelijker, ook voor mensen met beperkte energie of mobiliteit. Zelf verweef ik het al jarenlang in mijn lessen, precies om die toegankelijkheid.
Wat laat het nieuwe onderzoek zien?
“Een nieuwe gerandomiseerde studie bij ouderen laat zien dat elf weken rustige, herhalende qigongbeweging de klachten van somberheid deed afnemen en specifieke geheugenfuncties meetbaar verbeterde.”
De studie verscheen in juli 2026 in Frontiers in Public Health en onderzocht een vorm van Health Qigong met een stok, uitgevoerd door ouderen in een woonzorgcentrum. Vijfendertig deelnemers van zestig jaar en ouder werden willekeurig verdeeld: zeventien volgden elf weken lang drie keer per week een sessie van vijfenveertig minuten Taichi Stick Qigong, achttien gingen door met hun gewone dagelijkse bezigheden.
Na elf weken zag de bewegingsgroep een statistisch significante afname van somberheidsklachten. Ook verbeterden twee specifieke geheugenfuncties: oriëntatie en direct geheugen. Er deden zich geen ongewenste voorvallen voor.
Wat zegt het onderzoek in cijfers
35
ouderen (60+) in een woonzorgcentrum
11 wkn
3x per week, 45 minuten qigong
↓ somberheid
significante afname vs. controlegroep
↑ geheugen
oriëntatie en direct geheugen verbeterd
Staat dit resultaat op zichzelf?
Nee, en dat maakt het steviger. Een bredere meta-analyse uit 2026, met eenendertig gerandomiseerde onderzoeken en in totaal 3.766 deelnemers, vond dat tai chi en qigong samen zorgen voor een merkbare verbetering van cognitief functioneren bij ouderen, met de sterkste effecten op aandacht en algeheel denkvermogen (Li e.a., 2026).
Dat is geen bewijs dat elke vorm van rustige, herhalende beweging exact hetzelfde doet, maar het laat wel een consistent patroon zien: langzame, ritmische beweging hangt samen met een rustiger hoofd en een scherper geheugen, over meerdere onderzoeken heen.
Terug naar het lichaam: waarom dit past bij LAND • ADEM • VOEL
Wat qigong en de InnerPower Methode gemeen hebben: geen van beide draait om prestatie. Qigong vraagt je niet om verder te komen of iets te bereiken, maar om te blijven bij een simpele, herhaalde beweging en te merken wat er gebeurt terwijl je hem maakt.
LAND. Voel je voeten, je gewicht, de grond die je draagt, ook als je zit.
ADEM. Laat je adem meebewegen met wat je doet, niet gehaast.
VOEL. Merk wat er verandert, zonder dat het meteen ergens toe hoeft te leiden.
Als beweging vermoeit in plaats van rust brengt
Voor sommige mensen voelt zelfs trage beweging als te veel, zeker als je lichaam al aan zijn grens zit door vermoeidheid, ziekte of een lange periode van spanning. Dat is geen falen. Het kan betekenen dat je vandaag genoeg hebt aan drie bewegingen in plaats van dertig, of dat je liever zittend begint dan staand. Luisteren naar wat je lichaam op dit moment aankan, is zelf al onderdeel van de oefening.
Een eerlijke kanttekening
Deze studie is klein: vijfendertig deelnemers, verdeeld over twee groepen van zeventien en achttien. Dat is te weinig om de resultaten met zekerheid te generaliseren, ook al waarschuwden de onderzoekers zelf al dat grotere studies nodig zijn. De deelnemers waren allemaal ouderen in een woonzorgcentrum, een heel specifieke groep, dus we weten niet zonder meer of dezelfde effecten optreden bij jongere mensen of bij mensen zonder cognitieve achteruitgang. Ook was er geen actieve vergelijkingsgroep die iets anders deed, waardoor een deel van het effect mogelijk komt door de aandacht en sociale interactie van de sessies zelf, niet alleen door de beweging. Wat ik zelf zie in mijn lessen, bij alle leeftijden, is een eigen waarneming, geen wetenschappelijk bewijs, maar het past wel bij de richting die dit onderzoek laat zien.
De InnerPower Methode
LAND • ADEM • VOEL
LAND. Voel je voeten, je zitvlak, de grond onder je.
ADEM. Vertraag, zonder te forceren.
VOEL. Laat toe wat er is, zonder het meteen te hoeven oplossen.
Vanuit stilte kom je in flow. Niet andersom.
Een kleine stap voor vandaag
Je hoeft geen qigongcursus te volgen om te voelen wat trage, herhaalde beweging met je doet.
Ga zitten of staan, wat prettig voelt. Til langzaam één arm op tot schouderhoogte, alsof je iets heel lichts draagt. Laat hem net zo langzaam weer zakken. Herhaal dit vijf keer, in je eigen tempo, met je adem erbij. Merk simpelweg wat er verandert, in je schouders, in je hoofd, in je adem.
Wil je qigong meteen even zelf proeven? Op mijn YouTube-kanaal staat een rustige vijf-minuten-ochtendroutine die je vandaag nog kunt volgen: 5 Minute Daily QiGong Practice. Abonneer je gerust op het kanaal voor meer van dit soort korte oefeningen.
Wil je leren hoe je dit soort rustige, lichaamsgerichte oefeningen ook aan anderen kunt aanbieden, als yogadocent, coach of ademcoach? Binnenkort vind je hier ook opleidingen specifiek rond qigong. Op dit moment zit qigong al nauw verweven in de opleidingen die we aanbieden. Bekijk de Yin Yoga-opleidingen van House of InnerPower.
Deze blog deelt wetenschappelijke inzichten en praktijkervaring en is geen medisch of therapeutisch advies. Bij aanhoudende klachten is het goed iemand mee te laten kijken die persoonlijk kan begeleiden.
Veelgestelde vragen
Helpt qigong tegen somberheid en geheugenklachten?
Een gerandomiseerde studie uit 2026 bij ouderen liet na elf weken een significante afname van somberheidsklachten zien en een verbetering van oriëntatie en direct geheugen. De groep was klein, dus meer onderzoek is nodig om dit te bevestigen.
Wat is het verschil tussen qigong en tai chi?
Beide zijn trage, herhalende Chinese bewegingsvormen die adem en aandacht combineren. Qigong-bewegingen zijn vaak kleiner en toegankelijker, wat ze geschikt maakt voor mensen met beperkte energie of mobiliteit.
Is qigong geschikt als bewegen je vermoeit?
Niet automatisch voor iedereen op elk moment. Bouw rustig op, begin desnoods zittend en met een paar bewegingen, en luister naar wat je lichaam op dat moment aankan.
Wat is de InnerPower Methode?
Een cyclische terugkeer-practice met drie stappen: LAND, ADEM en VOEL, gericht op steeds opnieuw thuiskomen in jezelf.
Ilse-Marie Sobering is oprichter van House of InnerPower en ontwikkelaar van de InnerPower Methode: LAND • ADEM • VOEL, een cyclische practice om keer op keer terug te keren naar jezelf. Zij verdiept zich ruim 25 jaar in yogafilosofie en oosterse filosofie, en is sinds 2015 professioneel actief als E-RYT 500 yoga- en Yoga Nidra-docent, mindfulness- en ademcoach, Ayurveda-practitioner en EFT-practitioner. In Spanje, waar zij zeven jaar woonde, gaf zij opleidingen, trainingen en retreats op verschillende locaties in de regio Málaga, onder meer bij Periana, Nerja en Frigiliana. Vanuit Nederland verzorgt zij nu opleidingen, trainingen en lezingen in Nederland, in Spanje en online. Binnen de methode werkt zij met Yin Yoga, Yoga Nidra, ademwerk, meditatie, Qigong en somatisch werk, aangevuld met elementen uit haar opleiding in hypnotherapie. Zij geeft docentenopleidingen, bijscholing en bedrijfstrainingen, voor mensen die leven met langdurige stress en voor professionals die hun begeleiding willen verdiepen.
