Yin yoga is een passieve benadering van yoga waarbij je het grootste deel van de houdingen zittend op de grond doet of ligt.
De poses worden voor langere tijd vastgehouden, meestal tussen 3 – 5 minuten en in sommige gevallen zelf 20 minuten. In Yin Yoga zijn er ongeveer 25 klassieke houdingen (+ variaties).
Bij Yin yoga richten we ons op de 3 belangrijke niveaus van het menselijk bestaan.
Op fysiek niveau richt Yin Yoga zich op botten, gewrichten en bindweefsels. Yin yoga is momenteel ook zo populair omdat je heel snel resultaat voelt in je lichaam. Al na een paar weken merk je de vooruitgang en voel je je meer flexibel en leniger.
Op energetisch niveau is de filosofie rond Yin yoga grotendeels gebaseerd op taoïstische yoga. Het gebruikt de theorie rond de organen en meridianen zoals ze gebruikt worden in de traditionele chinese geneeskunde (TCM).
De Chinese geneeskunde ziet (in tegenstelling tot de westerse geneeskunde) energie als basis van alles. Alles is energie (QI).
Ziekten komen niet zomaar uit de lucht vallen: alles heeft een oorzaak en een begin. En het begint vaak met een verstoring in de energie(-stroom).
Tijdens een Yin Yoga practice kan je ‘Qi’ voelen wanneer je uit de houding komt en de houding navoelt. Dit kan aanvoelen als warmte, als iets voelen stromen of voel je in de vorm van tintelingen.
Als je een gebied langdurig strekt, kan de ‘Qi’ tijdelijk wat minder goed stromen. Wanneer je uit de houding komt is er ruimte gecreëerd en kan alle energie hier extra goed naar toe bewegen.
Op emotioneel / mentaal niveau bereidt Yin yoga je voor op meditatie. Het ervaren en vergroten van je innerlijke rust of stilte, en het naar binnen kunnen keren is een van de meest belangrijke aspecten van het beoefenen van Yin yoga.
Fysiek richt Yin yoga richt zich dus voornamelijk op de bindweefsels, zoals de ligamenten, fascia, botten en de gewrichten van het lichaam. Met andere vormen van sport of yoga worden deze meestal niet getraind. Er er ook lang gedacht dat het gevaarlijk was om je botten en gewrichten te trainen. Je moet ook erg opletten en moet het bindweefsel niet op dezelfde manier trainen als spieren.
Na uitvoerig onderzoek is gebleken dat Yin yoga een veilige manier is om juist deze bindweefsels te trainen.
Yin yoga werkt diep in tot het lichaam en heeft dus als doel het bindweefsel soepel te houden, de gewrichten te smeren en te beschermen en om ze gezond en sterker te maken. Yin yoga wordt steeds populairder en wordt ook steeds meer ingezet bij topsporters.
Yin yoga is het perfecte aanvulling op de meer yang-stijlen van yoga of actievere sporten. Yang yoga zijn o.a. Vinyasa flow, Ashtanga, Power yoga en Hatha.
Yin Yoga houdingen onderscheiden zich hierdoor van de dynamische Yogavormen. Yin Yoga richt zich vooral op statische houdingen, die lang aangehouden worden.
Yang yoga richt zich meer op de grote spiergroepen.
Het belangrijkste verschil is dat Yin yoga passief is en dat de houdingen voor langere tijd worden vastgehouden.
Een ander belangrijk verschil is dat in Yin yoga je spieren zoveel mogelijk ontspant. Normaal beschermen de spieren je lichaam, maar door ze te ontspannen kun je in de diepere lagen van het lichaam doordringen en het bindweefsel waaronder de botten, ligamenten en gewrichten bereiken.
Yin yoga is ook een meer meditatieve vorm van yoga. Je kunt het zien als mediteren in een pose. Je focust op je ademhaling en keert je aandacht naar binnen. Yin yoga is een hele fijne manier om je gedachtes meer tot rust te brengen en om je te helpen om beter om te gaan met stress of moeilijke situaties.
Yin-yogahoudingen stimuleren de meridiaanlijnen en organen. Verschillende emoties worden opgeslagen op verschillende plaatsen in het lichaam, en wanneer we door de lagen van het lichaam werken, werken we ook door de lagen van onze emoties.
Yin Yoga helpt je om je bewust te worden van deze opgeslagen emoties, zodat je ze kunt herkennen en loslaten.
