Hartverbindende Meditatie

De hart-verbindende meditatie

Deze hart centrerende oefening is een super  fijn hulpmiddel dat  je kan helpen om je stressreactie te onderbreken, zelfs te midden van de chaos van het dagelijks leven.

Het is een heel eenvoudige en nuttige techniek die ik geleerd heb tijdens mijn hypnose opleiding en je kunt deze tool inzetten op die momenten dat je je angstig, gestrest of erg emotioneel voelt.

Deze hart-brein oefening brengt de aandacht van je hersenen naar je hart. Uit onderzoek weten we dat het menselijk hart zijn eigen zenuwstelsel heeft.

Wanneer je je aandacht van het hoofd naar het hart verschuift, ontspant je lichaam, er ontstaat een natuurlijke ontspanning.

Hoe doe je deze meditatie?

• Stop even met waar je mee bezig bent, je kunt zitten, liggen of staan.
• Sluit je ogen en haal diep adem
• Word je bewust van de stress in je lichaam of van de drukte in je hoofd
• Plaats een hand op je hartcentrum en richt je energie op dit gebied.
• Neem ten minste drie langzame en zachte ademhalingen in je hart, waarbij je je blijft concentreren op het gevoel van je hand in het midden van je borstkas.
• Herinner je nu een tijd dat je je echt blij en goed voelde – een tijd dat je diepe vreugde of liefde voelde.
• Keer terug naar die herinnering alsof je er nu weer bent.
• Kijk in deze herinnering en zie wat je zag, hoor wat je hoorde en voel hoe goed je je voelde.
• Ervaar dit goede gevoel in je lichaam, vul je hele lichaam met dit gevoel van liefde en vreugde.
• In- en uitademen vanuit je hartcentrum
• Concentreer je op je hartcentrum en stel je voor dat je hart tegen je zou kunnen praten.
• Vraag je hart hoe je op dit moment en in deze situatie beter voor jezelf kunt zorgen. Luister naar wat je hart zegt als antwoord op je vraag
• Maak een belofte met jezelf om er zo snel mogelijk naar te handelen.