De Whiskey-ademhaling

De Whisky-ademhaling  verlicht stress en kan je helpen in slaap te vallen.

Voordelen van de Whiskey-ademhaling

• Vermindert stress
• Helpt je om te slapen
• Activeert je parasympatisch zenuwstelsel
• Kan worden gebruikt om intense stress of angst te verminderen
• Na het eten kan dit ademhalingspatroon helpen bij de spijsvertering
• Het is diep kalmerend en aardend

Hoe doe je de Whiskey-ademhaling?

Tel op de inademing tot 4, adem uit tot de telling van 8:

Adem in door je neus… een, twee, drie, vier.

Adem uit…één, twee, drie, vier, vijf, zes, zeven, acht

Adem opnieuw in… een, twee, drie, vier. Adem uit… één, twee, drie, vier, vijf, zes, zeven, acht

Adem in… een, twee, drie, vier. Adem uit… één, twee, drie, vier, vijf, zes, zeven, acht

Doe 10 ronden of meer voor het beste effect.

Note als je mensen begeleidt dan gebruiken docenten vaak de eerste tel om te zeggen “in” en dan start je met 2,3,4.En  “uit”, 2,3,4,5,6,7,8.