Yoga Nidra Meditatiebundel
Vijf Yoga Nidra meditaties om echt tot rust te komen
Dit is een bundel van vijf Nederlandse Yoga Nidra sessies van 20 tot 30 minuten, plus twee bonussen. Je luistert liggend, je hoeft niets te presteren en je zenuwstelsel krijgt de tijd om te zakken. Ontwikkeld door Ilse-Marie Sobering van House of InnerPower, vanuit de InnerPower Methode: LAND • ADEM • VOEL. Je krijgt direct toegang, betaalt eenmalig en houdt de opnames.
- 5 sessies van 20 tot 30 minuten, met en zonder muziek
- 2 bonussen: een mini nidra van 12 minuten en een pdf met reflectievragen
- ∞ eenmalig betalen, geen abonnement, onbeperkt opnieuw luisteren
Eenmalig €39 · direct toegang · 14 dagen niet goed, geld terug
Misschien herken je dit
Je wilt rust, maar juist als je stilligt begint je hoofd
Je gaat de hele dag door. En dan lig je eindelijk stil en merk je hoeveel er nog in je beweegt. Gedachten, spanning, vermoeidheid, een onrustig gevoel in je buik. Je weet dat rust je goed zou doen, maar mediteren met je aandacht erbij houden lukt niet altijd.
Dat betekent niet dat je iets verkeerd doet. Het betekent dat je lichaam eindelijk ruimte voelt om te laten merken wat er aandacht nodig heeft.
Yoga Nidra vraagt precies het tegenovergestelde van presteren. Je ligt op je rug, je hoeft niets vast te houden en je wordt met woorden meegenomen. Je hoofd mag afdwalen. Je hoeft niet in slaap te vallen en je hoeft ook niet wakker te blijven. Dat is de reden dat het werkt voor mensen bij wie stilzitten juist onrust oproept.
Wat is Yoga Nidra eigenlijk?
Yoga Nidra betekent letterlijk yogaslaap. Het is een liggende, geleide vorm van meditatie waarin je in de grenszone tussen waken en slapen komt. Je volgt de stem, gaat met je aandacht langs je lichaam en laat je adem zachter worden. Je lichaam komt daarbij in een diepe staat van rust, terwijl je bewustzijn nog zacht aanwezig blijft. In de traditie wordt gezegd dat een halfuur Yoga Nidra kan aanvoelen als een veel langere rust. Wat mensen in de praktijk vooral melden, is dat ze makkelijker inslapen, minder gejaagd zijn en beter merken wat ze voelen.
Je hoeft het niet allemaal vandaag op te lossen. Soms is een halfuur liggen en luisteren genoeg om weer een klein beetje terug te keren.
Persoonlijk
Waarom ik deze meditaties heb gemaakt
Als docent en liefhebber van Yoga Nidra, ademwerk en meditatie heb ik door de jaren heen mogen ervaren hoe krachtig diepe ontspanning en bewustzijn kunnen zijn.
Toch zag ik iets wat me raakte. Veel mensen vinden het moeilijk om echt tot rust te komen. Om zich veilig te voelen in hun eigen lichaam. Om hun innerlijke kracht te ervaren, terwijl die er allang is.
Met die gedachte heb ik deze Yoga Nidra meditaties ontwikkeld, opgebouwd volgens mijn InnerPower Methode en binnen deze bundel de Radiant Peace serie. Een unieke mix van eeuwenoude wijsheid en wetenschappelijk onderbouwde technieken rond adem, rust en het zenuwstelsel.
Mijn wens is om jou een diepe ervaring van rust en helende ontspanning te geven, op een manier die je eenvoudig kunt toepassen in je dagelijks leven. Niet als iets extra’s op je lijstje, maar als iets waar je steeds naar terug kunt keren.
Ik hoop dat deze vijf Yoga Nidra sessies je helpen om meer ontspanning, vertrouwen en innerlijke kracht te vinden.
Warme groet,
Ilse-Marie
De vijf Yoga Nidra sessies
Vijf sessies, voor vijf momenten waarop je iets anders nodig hebt
Niet iedere dag vraagt hetzelfde. Soms wil je energie, soms wil je stevigheid, soms wil je alleen nog maar slapen. Daarom is dit geen losse meditatie, maar een kleine toolbox waaruit je kiest wat past bij het moment.
Sessie 1 · ideaal voor de ochtend
Activeer Je Innerlijke Kracht
Voor zelfvertrouwen en energie
Deze krachtige Yoga Nidra meditatie helpt je om de dag vol energie en focus te beginnen. Door middel van ademhalingstechnieken, visualisaties en intenties activeer je jouw innerlijke kracht.
Je versterkt je zelfvertrouwen, laat beperkende gedachten los en voelt je krachtig en helder. Ideaal om de dag met een positieve, gegronde mindset te starten.
Fijn op dagen waarop je iets moet doen waar je tegen opziet, of als je merkt dat je al gehaast wakker wordt.
Sessie 2 · op elk moment van de dag
De Berg Meditatie
Voor stabiliteit en innerlijke rust
Deze meditatie helpt je om je stevig en gegrond te voelen, net als een berg die kalm en standvastig blijft, ongeacht de omstandigheden.
Door middel van lichaamsbewustzijn en visualisatie ontwikkel je een diepe innerlijke rust en stabiliteit. Een perfecte meditatie voor momenten waarop je meer balans, kalmte en stevigheid wilt ervaren.
Voor dagen waarop alles aan je trekt en je jezelf kwijtraakt in wat anderen van je willen.
Sessie 3 · als je zachtheid nodig hebt
Zelfliefde & Hartheling
Voor emotionele balans en compassie
Deze liefdevolle meditatie helpt je om diep contact te maken met je hart en zelfliefde te cultiveren.
Door zachte affirmaties en een helende ademhaling laat je oude zelfkritiek los en omarm je jezelf met zachtheid en acceptatie. Deze sessie opent je hart, versterkt je gevoel van eigenwaarde en je innerlijke verbinding met liefde en compassie.
Voor als de stem in je hoofd streng is en je vooral ziet wat er nog niet lukt.
Sessie 4 · als je leeg bent
Heling & Energetisch Herstel
Voor diepe rust en het loslaten van spanning
Deze diepe Yoga Nidra meditatie ondersteunt je bij het loslaten van emotionele spanning en helpt je om je energie te vernieuwen.
Met behulp van een zachte visualisatie en lichaamsgerichte ontspanningstechnieken laat je vastzittende energie los. Je voelt hoe je lichaam en geest zich openen voor herstel en vernieuwing, waardoor je diep ontspannen uit de sessie komt.
Fijn na een intensieve periode, of als je merkt dat je leeg bent en toch doorgaat.
Sessie 5 · voor de nacht
Diepe Slaap & Zenuwstelsel Reset
Voor herstellende slaap en innerlijke rust
Deze kalmerende meditatie brengt je in een diepe staat van ontspanning en helpt je lichaam en geest om te herstellen.
Met zachte ademhalingsoefeningen en rustgevende ontspanningstechnieken kalmeert deze sessie je zenuwstelsel en bereidt ze je voor op een diepe, verkwikkende slaap.
Ideaal als je moeite hebt met inslapen of doorslapen, of als je midden in de nacht wakker ligt met een vol hoofd.
Waarom deze bundel werkt
Je zenuwstelsel krijgt de kans om te herstellen
Diepe rust is geen luxe. Het is de staat waarin je lichaam bijkomt van alles wat je op een dag draagt.
Spanning zakt zonder dat je iets hoeft te doen
Je ligt, je luistert, je laat je meenemen. Geen techniek om goed te doen, geen prestatie om te leveren.
Je slaapt makkelijker en wordt uitgeruster wakker
Dit is wat deelnemers het vaakst als eerste merken, vaak al na een paar keer luisteren.
Met en zonder muziek, jij kiest
Elke sessie krijg je in twee versies. Muziek helpt de een dieper zakken en houdt de ander juist wakker.
Bonus 1 · 12 minuten
Mini Yoga Nidra: Veiligheid in Jezelf
Deze korte Yoga Nidra helpt je diep te ontspannen en innerlijke veiligheid te verankeren. Via je ademhaling, een zachte body scan en een rustgevende visualisatie zak je dieper in ontspanning.
Je ontdekt een veilige plek in jezelf en verankert dat gevoel met een eenvoudige aanraking van je duim en wijsvinger. Zo kun je het later op de dag terughalen, zonder dat iemand het ziet.
Perfect voor momenten van stress, onzekerheid of spanning. In de trein, voor een gesprek, of als je merkt dat je gejaagd wordt.
Bonus 2 · pdf
PDF-gids met reflectievragen
Praktische tips om je Yoga Nidra praktijk op te bouwen, plus verdiepende vragen om na een sessie even bij stil te staan. Zo blijft het niet bij luisteren en gaat het meebewegen in je dagelijks leven.
Zo werkt het
Binnen een paar minuten kun je liggen
Geen wachtlijst, geen vaste tijden, geen abonnement. Je rekent af, krijgt meteen toegang en kiest zelf wanneer je luistert.
1
Direct toegang
Na je bestelling krijg je meteen een e-mail met je inloggegevens. Ook als het middenin de nacht is.
2
Luister waar je wilt
In de Huddle app of in de mooie Huddle leeromgeving online, op je telefoon, tablet of laptop. Je kunt de sessies ook als mp3 downloaden en offline bewaren.
3
Blijf terugkomen
De bundel blijft van jou. Niet één keer, steeds opnieuw, elke keer dat je merkt dat je van jezelf weg bent gedreven.
Een simpel ritme om mee te beginnen
In de ochtend: Activeer Je Innerlijke Kracht, om wakker en gegrond te starten.
Halverwege de dag of op een vrij moment: De Berg Meditatie, Zelfliefde & Hartheling of Heling & Energetisch Herstel, wat je op dat moment nodig hebt.
Voor het slapen: Diepe Slaap & Zenuwstelsel Reset. Je mag er gewoon bij in slaap vallen.
De methode erachter
LAND • ADEM • VOEL
Deze sessies zijn geen losse meditaties die ik toevallig heb opgenomen. Ze zijn opgebouwd volgens de InnerPower Methode: eerst landen, dan ademen, dan voelen. Eerst mag je lichaam merken dat het veilig genoeg is om te zakken. Dan brengt je adem beweging en ruimte. En pas daarna komt er ruimte om te voelen wat er is, zonder dat je er iets mee hoeft.
Binnen deze bundel heet de serie Radiant Peace. De opbouw combineert eeuwenoude wijsheid uit de yogatraditie met wat we nu weten over adem, rust en het zenuwstelsel. Nuchter, praktisch, zonder zweverigheid.
Ik ben Ilse-Marie Sobering, oprichter van House of InnerPower. Ik geef Yin Yoga en Yoga Nidra opleidingen, ademwerk en retreats in Spanje, en ik begeleid mensen om terug te keren naar zichzelf. Niet omdat er iets mis met je is, maar omdat je die kracht al in je hebt en er soms alleen van weggedreven bent.
Vanuit stilte kom je in flow.
Voor wie
Past deze bundel bij jou?
Deze bundel is voor jou als
je stress, slaapproblemen of zelftwijfel ervaart;
je de hele dag doorgaat en pas laat merkt dat je over je grens ging;
stilzitten en mediteren je niet lukt, maar liggen en luisteren wel;
je Yoga Nidra al kent en een vaste, betrouwbare serie in het Nederlands zoekt;
je emotionele balans en meer zelfvertrouwen zoekt;
je coach, therapeut of yogadocent bent en Yoga Nidra zelf wilt ervaren voordat je het doorgeeft.
Goed om te weten
Je hebt geen ervaring met yoga of meditatie nodig. Je hoeft niets te kunnen, alleen te liggen en te luisteren.
Yoga Nidra is diepe rust, geen behandeling. Het vervangt geen medische of psychologische zorg. Bij klachten waarvoor je in behandeling bent, overleg dan eerst met je arts of behandelaar.
Je bepaalt zelf hoe ver je meegaat. Je mag je ogen openen, stoppen, of een sessie kiezen die minder vraagt. Als er veel spanning of emotie in je systeem zit, is dat geen teken dat je iets verkeerd doet. Ga dan zachter en langzamer, of zoek begeleiding erbij.
Reacties
Wat mensen zeggen over de meditaties van Ilse-Marie
Deze reacties gaan over meditaties en Yoga Nidra sessies die ik eerder deelde.
Wát een geweldige meditatie. Fijne stem, mooie muziek, tempo super en inhoudelijk echt intens mooi en bijzonder.
Els
Heerlijk rustgevend. Met een fijne stem word je rustig begeleid. Echt genieten.
Sabine Langeler
Ik voelde me gestrest en deze oefening hielp om het wat helderder te krijgen.
Lucas
Heerlijke rustgevende oefening. Het maakt me bewust van hoe ik in mijn vel zit.
Andre Beddinkhaus
Prachtig, mooiste ever.
Ria van den Berk-Soomers
Een hele fijne meditatie. Lekker tot je zelf komen.
Theo
Wat kost het
De complete Yoga Nidra Meditatiebundel
Vijf Yoga Nidra sessies van 20 tot 30 minuten
Elke sessie met en zonder muziek
Bonus: mini Yoga Nidra van 12 minuten
Bonus: pdf-gids met reflectievragen
Toegang via de Huddle app en online, plus mp3-downloads
Onbeperkt opnieuw luisteren, geen abonnement
€39
Eenmalig, inclusief btw
Direct toegang na je bestelling. Bevalt het niet, dan laat je het binnen 14 dagen weten en krijg je je geld terug.
Veelgestelde vragen
Vragen die mensen mij stellen
Wat is Yoga Nidra precies?
Yoga Nidra betekent yogaslaap. Het is een liggende, geleide meditatie waarin je in de zone tussen waken en slapen komt. Je hoeft niets te doen, je volgt alleen de stem. Je lichaam komt in diepe rust terwijl je bewustzijn zacht aanwezig blijft. Het is toegankelijker dan zittende meditatie, juist omdat je niets hoeft vast te houden.
Wat zit er in de bundel en wat kost het?
Je krijgt vijf Yoga Nidra sessies van 20 tot 30 minuten, elk in een versie met en zonder muziek, plus twee bonussen: een mini Yoga Nidra van 12 minuten en een pdf-gids met reflectievragen. De bundel kost eenmalig €39, inclusief btw. Geen abonnement, geen vervolgkosten.
Voor wie is deze bundel bedoeld?
Voor iedereen die moeilijk tot rust komt, slecht slaapt of het gevoel heeft de hele dag door te gaan zonder te merken wat er nodig is. Je hebt geen ervaring met yoga of meditatie nodig. Ook yogadocenten, coaches en therapeuten gebruiken de bundel om Yoga Nidra zelf te ervaren voordat ze het in hun eigen werk inzetten.
Hoe krijg ik de meditaties?
Direct na je bestelling ontvang je een e-mail met je toegang. Je luistert in de Huddle app of in de leeromgeving online, op telefoon, tablet of laptop. Je kunt de sessies ook als mp3 downloaden en offline bewaren, zodat je ze altijd bij je hebt.
Hoe lang heb ik toegang?
Onbeperkt. De bundel blijft van jou en je kunt zo vaak luisteren als je wilt. Omdat je de mp3’s kunt downloaden, houd je de meditaties ook los van de app.
Kan ik het geld terugkrijgen als het niet bij me past?
Ja. Merk je binnen 14 dagen dat de bundel niet bij je past, dan stuur je een mailtje naar info@innerpowerhouse.com en krijg je je geld terug.
Wat als ik in slaap val tijdens de meditatie?
Dan viel je in slaap. Dat is geen fout. Je lichaam nam wat het nodig had. Bij de avondsessie is in slaap vallen zelfs de bedoeling. Wil je wakker blijven, luister dan liever niet in bed maar liggend op de grond of op de bank, met iets onder je knieën.
Ik kan niet stilliggen en word onrustig van meditatie. Werkt dit dan wel?
Vaak juist wel, omdat je bij Yoga Nidra niets hoeft vast te houden en je aandacht mag afdwalen. Begin met de mini sessie van 12 minuten en bouw van daaruit op. Merk je dat de rust veel spanning of emotie naar boven brengt, ga dan zachter en korter, of zoek er persoonlijke begeleiding bij. Rust die onrust oproept betekent niet dat je iets verkeerd doet.
Mag ik de meditaties in mijn eigen lessen gebruiken?
De opnames zijn voor jouw persoonlijke gebruik. Je mag ze niet delen, doorverkopen of als opname in je eigen aanbod gebruiken. Wil je Yoga Nidra leren begeleiden en er zelf mee werken met de mensen die je begeleidt, dan is de Yoga Nidra opleiding van House of InnerPower de logische stap.
Volgens welke methode zijn de sessies opgebouwd?
Volgens de InnerPower Methode: LAND • ADEM • VOEL, ontwikkeld door Ilse-Marie Sobering. Eerst landen zodat je lichaam merkt dat het veilig genoeg is om te zakken, dan de adem voor ruimte en beweging, en daarna ruimte om te voelen wat er is. Binnen deze bundel heet de serie Radiant Peace. De opbouw combineert eeuwenoude wijsheid uit de yogatraditie met wat we nu weten over adem, rust en het zenuwstelsel.
Wie is Ilse-Marie Sobering?
Ilse-Marie Sobering is oprichter van House of InnerPower en geeft Yin Yoga en Yoga Nidra opleidingen, ademwerk en retreats in Spanje. Ze werkt met de InnerPower Methode: LAND • ADEM • VOEL en begeleidt mensen om keer op keer terug te keren naar zichzelf.
Je bent die kracht niet kwijt. Je bent er alleen soms van weggedreven. En je kunt altijd terugkeren. Niet één keer, steeds opnieuw.
Als je voelt dat je meer rust wilt, maar niet nog meer informatie of nog een cursus, dan is dit een eenvoudig begin. Je gaat liggen, je zet een sessie aan en je laat je even meenemen. Vandaag al.
Eenmalig €39 · direct toegang · 14 dagen niet goed, geld terug
Warme groet,
Ilse-Marie
