{"id":61267,"date":"2026-07-18T09:00:00","date_gmt":"2026-07-18T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/?p=61267"},"modified":"2026-08-24T13:44:57","modified_gmt":"2026-08-24T11:44:57","slug":"4-4-ademhaling-energie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/4-4-ademhaling-energie\/","title":{"rendered":"De 4-4 ademhaling: snel energie in een paar minuten"},"content":{"rendered":"<style>\n.ip44-wrap *, .ip44-wrap *::before, .ip44-wrap *::after { box-sizing: border-box; }<br \/>@media (max-width: 640px) {<br \/>  .ip44-meta { flex-direction: column !important; gap: 8px !important; }<br \/>  .ip44-meta-item { border-right: none !important; padding: 0 !important; }<br \/>}<br \/>.ip44-faq details { border-bottom: 1px solid #e0d4c4; padding: 18px 0; }<br \/>.ip44-faq summary { cursor: pointer; list-style: none; font-family: 'Jost',sans-serif; font-weight: 500; font-size: 16px; color: #444441; display: flex; justify-content: space-between; align-items: center; }<br \/>.ip44-faq summary::-webkit-details-marker { display: none; }<br \/>.ip44-faq summary::after { content: \"+\"; font-size: 20px; color: #c9924f; margin-left: 16px; flex-shrink: 0; }<br \/>.ip44-faq details[open] summary::after { content: \"\\2212\"; }<br \/>.ip44-faq p { font-family: 'Jost',sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.75; color: #5f5e5a; margin: 12px 0 0; }<br \/><\/style>\n<div class=\"ip44-wrap\" style=\"font-family: 'Jost',sans-serif; font-weight: 300; line-height: 1.85; color: #5f5e5a; max-width: 760px; margin: 0 auto;\">\n<div style=\"background: #f5e8d9; padding: 72px 40px 64px; text-align: center; border-bottom: 1px solid #e0d4c4;\">\n<div style=\"font-family: 'Jost',sans-serif; font-size: 11px; font-weight: 400; letter-spacing: 0.16em; text-transform: uppercase; color: #c9924f; margin-bottom: 24px;\">Blog \u00b7 Ademwerk &amp; Energie<\/div>\n<div style=\"width: 36px; height: 2px; background: #c9924f; margin: 0 auto 28px;\"><\/div>\n<div style=\"font-family: 'Cormorant Garamond',Georgia,serif; font-size: clamp(30px,5vw,50px); font-weight: 300; line-height: 1.2; color: #444441; margin: 0 auto 28px; letter-spacing: -0.01em; max-width: 680px;\">De 4-4 ademhaling: <em style=\"font-style: italic; color: #c9924f;\">snel energie in een paar minuten<\/em><\/div>\n<div class=\"ip44-meta\" style=\"display: flex; align-items: center; justify-content: center; gap: 0; flex-wrap: wrap; margin-top: 8px;\">\n<div class=\"ip44-meta-item\" style=\"font-family: 'Jost',sans-serif; font-size: 12px; font-weight: 300; color: #5f5e5a; letter-spacing: 0.04em; padding: 0 20px; border-right: 1px solid #e0d4c4;\">Door <strong style=\"font-weight: 400; color: #c9924f;\">Ilse-Marie Sobering<\/strong><\/div>\n<div class=\"ip44-meta-item\" style=\"font-family: 'Jost',sans-serif; font-size: 12px; font-weight: 300; color: #5f5e5a; letter-spacing: 0.04em; padding: 0 20px;\"><strong style=\"font-weight: 400; color: #c9924f;\">4 min<\/strong> leestijd<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"display: flex; justify-content: center; gap: 8px; flex-wrap: wrap; margin-top: 24px;\"><span style=\"font-family: 'Jost',sans-serif; font-size: 10px; font-weight: 400; letter-spacing: 0.14em; text-transform: uppercase; color: #c9924f; border: 1px solid #c9924f; padding: 5px 14px;\">Kundalini Yoga<\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: 'Jost',sans-serif; font-size: 10px; font-weight: 400; letter-spacing: 0.14em; text-transform: uppercase; color: #c9924f; border: 1px solid #c9924f; padding: 5px 14px;\">Ademwerk<\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: 'Jost',sans-serif; font-size: 10px; font-weight: 400; letter-spacing: 0.14em; text-transform: uppercase; color: #c9924f; border: 1px solid #c9924f; padding: 5px 14px;\">Energie<\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: 'Jost',sans-serif; font-size: 10px; font-weight: 400; letter-spacing: 0.14em; text-transform: uppercase; color: #c9924f; border: 1px solid #c9924f; padding: 5px 14px;\">InnerPower Methode<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"background: #444441; padding: 48px 40px; text-align: center;\">\n<p style=\"font-family: 'Cormorant Garamond',Georgia,serif; font-size: clamp(20px,3.2vw,30px); font-weight: 300; font-style: italic; color: #f5e8d9; max-width: 620px; margin: 0 auto; line-height: 1.5; letter-spacing: 0.01em;\">Vier tellen in, vier tellen uit. <span style=\"color: #c9924f;\">Een korte oefening voor wanneer je snel iets nodig hebt.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 48px 24px 8px;\">\n<p style=\"font-size: clamp(17px,2vw,19px); line-height: 1.8; margin: 0 0 20px;\">Een krachtige energiebooster voor wanneer je maar een paar minuten hebt. Dit is een van de ademtechnieken die ik zelf het vaakst gebruik tussen twee afspraken door, wanneer er simpelweg geen tijd is voor een lange pauze. Deze Kundalini Yoga-oefening ontspant en geeft tegelijk energie, en kan ook helpen wanneer je je overweldigd voelt door emoties.<\/p>\n<p style=\"font-size: 16px; line-height: 1.85; margin: 0 0 20px;\">Doe de oefening een paar keer per dag op strategische momenten: voor werk of een vergadering, tijdens de rit naar huis, of wanneer je die bekende dip na de lunch voelt opkomen.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" style=\"width: 180px; height: auto; border-radius: 6px; display: block; margin: 0 0 24px;\" src=\"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/553908-200.png\" alt=\"Anjali mudra, handen samen bij het hart\" \/><\/p>\n<h2 style=\"font-family: 'Cormorant Garamond',Georgia,serif; font-size: clamp(24px,3vw,30px); font-weight: 400; color: #444441; margin: 44px 0 18px;\">Zo doe je het<\/h2>\n<ul style=\"font-size: 16px; line-height: 1.9; margin: 0 0 28px; padding-left: 20px;\">\n<li>Ga zitten met een rechte rug, benen gekruist als dat lukt. Laat je schouders ontspannen.<\/li>\n<li>Begin met een paar diepe ademhalingen.<\/li>\n<li>Breng de handpalmen samen bij je hart, vingers naar boven. Druk je handen stevig tegen elkaar.<\/li>\n<li>Richt je aandacht op het derde oog, tussen de wenkbrauwen, met licht gesloten ogen.<\/li>\n<li>Adem in, verdeeld over 4 gelijke, korte &#8220;snuifjes&#8221;, zodat de longen op de vierde volledig gevuld zijn.<\/li>\n<li>Adem op dezelfde manier uit, in 4 gelijke delen, tot de longen leeg zijn op de vierde. Trek bij elk deel, zowel bij de inademing als de uitademing, de navel iets richting de wervelkolom.<\/li>\n<li>Een volledige ademcyclus (in en uit) duurt ongeveer 7 tot 8 seconden.<\/li>\n<li>Ga zo 2 tot 3 minuten door.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"background: #f5e8d9; border-left: 2px solid #c9924f; padding: 28px 32px; margin: 8px 0 32px;\">\n<p style=\"font-size: 15px; line-height: 1.75; color: #5f5e5a; margin: 0 0 12px;\">Voel je onrust of verwarring in je hoofd, dan kun je in gedachten het mantra &#8220;Sa Ta Na Ma&#8221; toevoegen op zowel de in- als de uitademing.<\/p>\n<p style=\"font-size: 14px; line-height: 1.6; color: #5f5e5a; margin: 0; font-style: italic;\">Sa = oneindigheid \u00b7 Ta = leven \u00b7 Na = dood \u00b7 Ma = wedergeboorte<\/p>\n<\/div>\n<h2 style=\"font-family: 'Cormorant Garamond',Georgia,serif; font-size: clamp(24px,3vw,30px); font-weight: 400; color: #444441; margin: 44px 0 18px;\">Afsluiten<\/h2>\n<ul style=\"font-size: 16px; line-height: 1.9; margin: 0 0 28px; padding-left: 20px;\">\n<li>Adem diep in, druk de handpalmen 10 tot 15 seconden stevig tegen elkaar. Bouw spanning op in het hele lichaam door zo hard mogelijk te drukken, en houd dit zo lang als comfortabel is vast.<\/li>\n<li>Adem krachtig uit.<\/li>\n<li>Herhaal: inademen, vasthouden, drukken.<\/li>\n<li>Adem uit, ontspan, en laat de spanning uit je lichaam wegvloeien.<\/li>\n<li>Voel je dat je even rust nodig hebt, ga dan liggen met gesloten ogen en ontspan 2 tot 5 minuten.<\/li>\n<li>Neem nog een paar diepe ademhalingen, rek je uit, en je bent klaar om verder te gaan.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div style=\"max-width: 680px; margin: 0 auto 44px; padding: 0 24px;\">\n<h2 style=\"font-family: 'Jost',sans-serif; font-size: 11px; font-weight: 400; letter-spacing: 0.16em; text-transform: uppercase; color: #c9924f; margin: 0 0 24px;\">Veelgestelde vragen<\/h2>\n<div class=\"ip44-faq\">\n<details>\n<summary>Wat is de 4-4 ademtechniek?<\/summary>\n<p>Een Kundalini Yoga-oefening waarbij je in- en uitademing in 4 gelijke delen opbouwt, gecombineerd met de anjali mudra (handpalmen samen bij het hart), bedoeld om snel te ontspannen en energie te geven.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary>Hoe lang duurt de oefening?<\/summary>\n<p>Meestal 2 tot 3 minuten, met een afsluitende ronde van diep inademen en de handen krachtig tegen elkaar drukken.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary>Wanneer kun je deze techniek het beste gebruiken?<\/summary>\n<p>Op momenten dat je snel energie of focus nodig hebt: voor werk of een vergadering, tijdens de rit naar huis, of bij de bekende dip na de lunch.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary>Kan ik een mantra toevoegen aan deze ademhaling?<\/summary>\n<p>Ja, bij onrust of verwarring kun je in gedachten &#8220;Sa Ta Na Ma&#8221; toevoegen op zowel de in- als de uitademing.<\/p>\n<\/details>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height: 1px; background: #e0d4c4; max-width: 680px; margin: 0 auto;\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"max-width: 680px; margin: 48px auto 0; padding: 40px 24px 0; border-top: 1px solid #e0d4c4;\">\n<p style=\"font-family: 'Jost',sans-serif; font-size: 11px; font-weight: 400; letter-spacing: 0.16em; text-transform: uppercase; color: #c9924f; margin: 0 0 16px;\">Over de auteur<\/p>\n<p style=\"font-family: 'Cormorant Garamond',Georgia,serif; font-size: 20px; color: #444441; margin: 0 0 4px;\">Ilse-Marie Sobering<\/p>\n<p style=\"font-family: 'Jost',sans-serif; font-size: 13px; color: #8b7355; margin: 0 0 16px;\">Founder of House of InnerPower \u00b7 E-RYT 500 Yin Yoga &amp; Yoga Nidra Teacher Trainer<\/p>\n<p style=\"font-size: 15px; line-height: 1.8; color: #5f5e5a; margin: 0;\">Ilse-Marie Sobering is oprichter van House of InnerPower en ontwikkelaar van de InnerPower Methode: LAND \u2022 ADEM \u2022 VOEL, een cyclische practice om keer op keer terug te keren naar jezelf. Zij verdiept zich ruim 25 jaar in yogafilosofie en oosterse filosofie, en is sinds 2015 professioneel actief als E-RYT 500 yoga- en Yoga Nidra-docent, mindfulness- en ademcoach, Ayurveda-practitioner en EFT-practitioner. In Spanje, waar zij zeven jaar woonde, gaf zij opleidingen, trainingen en retreats op verschillende locaties in de regio M\u00e1laga, onder meer bij Periana, Nerja en Frigiliana. Vanuit Nederland verzorgt zij nu opleidingen, trainingen en lezingen in Nederland, in Spanje en online. Binnen de methode werkt zij met Yin Yoga, Yoga Nidra, ademwerk, meditatie, Qigong en somatisch werk, aangevuld met elementen uit haar opleiding in hypnotherapie. Zij geeft docentenopleidingen, bijscholing en bedrijfstrainingen, voor mensen die leven met langdurige stress en voor professionals die hun begeleiding willen verdiepen.<\/p>\n<\/div>\n<div style=\"max-width: 680px; margin: 40px auto 0; padding: 0 24px 48px; text-align: center;\">\n<p style=\"font-size: 16px; line-height: 1.85; color: #5f5e5a; margin: 0;\">Wil je hier dieper induiken, samen met de InnerPower Methode? Bekijk de <a style=\"color: #c9924f; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/alle-yin-yoga-opleidingen-van-house-of-innerpower-in-nederland-en-spanje\/\">opleidingen van House of InnerPower<\/a> in Nederland en Spanje.<\/p>\n<\/div>\n<p><!-- ===== BLOK B \u00b7 ONDER ELKE LOSSE BLOG ===== --><\/p>\n<div style=\"background-color: #ffffff; width: 100%; box-sizing: border-box;\">\n<div class=\"ip-ebs-wrap\" style=\"font-family: 'Jost', Helvetica, Arial, sans-serif; max-width: 760px; margin: 0 auto; padding: 56px 24px 52px; color: #2a2a28; line-height: 1.7; box-sizing: border-box;\">\n<div style=\"height: 1px; background: #e5ddd0; margin: 0 0 40px 0;\"><\/div>\n<div class=\"ip-ebs-box\" style=\"background: #f5f0e8; border-left: 2px solid #c8a45a; padding: 32px 32px 30px; box-sizing: border-box;\">\n<div class=\"ip-ebs-cols\" style=\"display: flex; flex-wrap: wrap; gap: 28px; align-items: flex-start;\">\n<div class=\"ip-ebs-img\" style=\"flex: 0 1 170px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"width: 100% !important; max-width: 100% !important; height: auto; border-radius: 6px; object-fit: cover; display: block;\" src=\"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/gratis-yin-yoga-ebook-klein.jpg\" alt=\"Gratis Yin Yoga ebook Kom thuis in jezelf van House of InnerPower\" width=\"400\" height=\"400\" \/><\/div>\n<div class=\"ip-ebs-txt\" style=\"flex: 1 1 280px;\">\n<p style=\"font-family: 'Jost', sans-serif; font-size: 13px; font-weight: 500; letter-spacing: 0.18em; text-transform: uppercase; color: #c8a45a; margin: 0 0 12px 0;\">Gratis e-book<\/p>\n<h3 class=\"ip-ebs-h3\" style=\"font-family: 'Cormorant Garamond', Georgia, serif; font-weight: 400; font-size: 30px; line-height: 1.25; color: #2a2a28; margin: 0 0 14px 0;\">Kom thuis in jezelf<\/h3>\n<p style=\"font-size: 16px; line-height: 1.85; color: #6b6b67; margin: 0 0 16px 0;\">Wil je hier verder mee? In mijn gratis e-book neem ik je mee in Yin Yoga en de InnerPower Methode: LAND \u2022 ADEM \u2022 VOEL. Met oefeningen die je vandaag al kunt doen.<\/p>\n<p><!-- het formulier --><\/p>\n<div class=\"_form_11\"><\/div>\n<p><script src=\"https:\/\/innerpowerhouse.activehosted.com\/f\/embed.php?id=11\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/p>\n<p style=\"font-size: 13px; line-height: 1.7; color: #6b6b67; margin: 8px 0 0 0;\">Direct in je mail. Uitschrijven kan altijd.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<style>\n@media (max-width: 768px) {<br \/>  .ip-ebs-wrap { padding: 48px 20px 44px !important; }<br \/>  .ip-ebs-h3 { font-size: 27px !important; }<br \/>  .ip-ebs-img img { width: 100% !important; max-width: 100% !important; }<br \/>}<br \/>@media (max-width: 560px) {<br \/>  .ip-ebs-box { padding: 26px 22px 24px !important; }<br \/>  .ip-ebs-cols { gap: 22px !important; }<br \/>  .ip-ebs-img { flex: 1 1 100% !important; max-width: 180px; }<br \/>}<br \/>@media (max-width: 480px) {<br \/>  .ip-ebs-wrap { padding: 44px 18px 40px !important; }<br \/>  .ip-ebs-h3 { font-size: 25px !important; }<br \/>}<br \/><\/style>\n<p><!-- ===== BLOK C \u00b7 HUISSTIJL VOOR HET FORMULIER ===== Plak dit \u00e9\u00e9n keer per pagina, als los Custom HTML blok direct onder blok A of blok B. Dit haalt de standaard MailBlue-opmaak weg en zet het formulier in jouw kleuren en lettertypes. Het verbergt ook de kop \"E-Book Yin Yoga\" en de introzin van het formulier zelf, want die staan al in het blok erboven. ============================================================ --><\/p>\n<style>\n\/* de omlijsting van het formulier weghalen *\/<br \/>#_form_11_,<br \/>#_form_11_._inline-form {<br \/>  max-width: 100% !important;<br \/>  width: 100% !important;<br \/>  margin: 0 !important;<br \/>  padding: 0 !important;<br \/>  background: transparent !important;<br \/>  border: 0 !important;<br \/>  border-radius: 0 !important;<br \/>  box-shadow: none !important;<br \/>  font-family: 'Jost', Helvetica, Arial, sans-serif !important;<br \/>  color: #2a2a28 !important;<br \/>}<\/p>\n<p>\/* eigen kop en introtekst van het formulier verbergen *\/<br \/>#_form_11_ ._form-title,<br \/>#_form_11_ ._field_header,<br \/>#_form_11_ ._field_html { display: none !important; }<\/p>\n<p>\/* labels *\/<br \/>#_form_11_ ._form-label,<br \/>#_form_11_._inline-form ._form-label {<br \/>  font-family: 'Jost', Helvetica, Arial, sans-serif !important;<br \/>  font-size: 12px !important;<br \/>  font-weight: 500 !important;<br \/>  letter-spacing: 0.1em !important;<br \/>  text-transform: uppercase !important;<br \/>  color: #6b6b67 !important;<br \/>  margin-bottom: 6px !important;<br \/>}<br \/>#_form_11_ .field-required { color: #c8a45a !important; }<\/p>\n<p>\/* invulvelden *\/<br \/>#_form_11_ ._form_element input[type=\"text\"],<br \/>#_form_11_ ._form_element input[type=\"email\"],<br \/>#_form_11_ ._form_element input[type=\"tel\"] {<br \/>  font-family: 'Jost', Helvetica, Arial, sans-serif !important;<br \/>  font-size: 15px !important;<br \/>  color: #2a2a28 !important;<br \/>  background: #ffffff !important;<br \/>  border: 1px solid #e5ddd0 !important;<br \/>  border-radius: 3px !important;<br \/>  padding: 14px 16px !important;<br \/>  width: 100% !important;<br \/>  box-sizing: border-box !important;<br \/>}<br \/>#_form_11_ ._form_element input::placeholder { color: #a2998a !important; }<br \/>#_form_11_ ._form_element input[type=\"text\"]:focus,<br \/>#_form_11_ ._form_element input[type=\"email\"]:focus {<br \/>  outline: none !important;<br \/>  border-color: #c8a45a !important;<br \/>}<br \/>#_form_11_ ._form_element { margin-bottom: 14px !important; }<\/p>\n<p>\/* de knop *\/<br \/>#_form_11_ ._submit,<br \/>#_form_11_._inline-form ._submit {<br \/>  background: #c8a45a !important;<br \/>  color: #ffffff !important;<br \/>  font-family: 'Jost', Helvetica, Arial, sans-serif !important;<br \/>  font-size: 13px !important;<br \/>  font-weight: 600 !important;<br \/>  letter-spacing: 0.12em !important;<br \/>  text-transform: uppercase !important;<br \/>  border: 0 !important;<br \/>  border-radius: 2px !important;<br \/>  padding: 16px 36px !important;<br \/>  margin-top: 6px !important;<br \/>  cursor: pointer !important;<br \/>  width: auto !important;<br \/>}<br \/>#_form_11_ ._submit:hover { background: #b8944c !important; }<\/p>\n<p>\/* bedanktekst na verzenden *\/<br \/>#_form_11_ ._form-thank-you {<br \/>  font-family: 'Cormorant Garamond', Georgia, serif !important;<br \/>  font-size: 22px !important;<br \/>  color: #2a2a28 !important;<br \/>  text-align: left !important;<br \/>  padding: 8px 0 !important;<br \/>}<\/p>\n<p>\/* de ActiveCampaign regel onderaan kleiner en rustiger *\/<br \/>#_form_11_ ._form-branding {<br \/>  font-size: 10px !important;<br \/>  margin-top: 14px !important;<br \/>  opacity: 0.45;<br \/>}<\/p>\n<p>\/* mobiel *\/<br \/>@media (max-width: 667px) {<br \/>  #_form_11_ ._submit { width: 100% !important; padding: 16px !important; font-size: 13px !important; }<br \/>  #_form_11_ ._form_element { margin-bottom: 12px !important; }<br \/>}<br \/><\/style>\n<p><!-- OPTIONEEL \u00b7 het veld Achternaam verbergen.\nDrie velden is veel voor een gratis download. Wil je alleen\nvoornaam en e-mailadres vragen, haal dan de commentaartekens\nrond de regel hieronder weg. Het veld verdwijnt dan alleen\nop deze plek, je pop-up blijft ongewijzigd.\n\n\n\n<style>\n#_form_11_ ._form_element:has(input#lastname) { display: none !important; }<br \/><\/style>\n\n--><br \/>\n<script type=\"application\/ld+json\">\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@graph\": [\n    {\n      \"@type\": \"Article\",\n      \"headline\": \"De 4-4 ademhaling: snel energie in een paar minuten\",\n      \"description\": \"De 4-4 ademtechniek uit de Kundalini Yoga: een korte, krachtige ademoefening met anjali mudra om snel te ontspannen en energie te krijgen.\",\n      \"author\": {\n        \"@type\": \"Person\",\n        \"name\": \"Ilse-Marie Sobering\"\n      },\n      \"publisher\": {\n        \"@type\": \"Organization\",\n        \"name\": \"House of InnerPower\"\n      },\n      \"mainEntityOfPage\": \"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/4-4-ademhaling-energie\/\"\n    },\n    {\n      \"@type\": \"FAQPage\",\n      \"mainEntity\": [\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Wat is de 4-4 ademtechniek?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Een Kundalini Yoga-oefening waarbij je in- en uitademing in 4 gelijke delen opbouwt, gecombineerd met de anjali mudra (handpalmen samen bij het hart), bedoeld om snel te ontspannen en energie te geven.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Hoe lang duurt de oefening?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Meestal 2 tot 3 minuten, met een afsluitende ronde van diep inademen en de handen krachtig tegen elkaar drukken.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Wanneer kun je deze techniek het beste gebruiken?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Op momenten dat je snel energie of focus nodig hebt: voor werk of een vergadering, tijdens de rit naar huis, of bij de bekende dip na de lunch.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Kan ik een mantra toevoegen aan deze ademhaling?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Ja, bij onrust of verwarring kun je in gedachten \\\"Sa Ta Na Ma\\\" toevoegen op zowel de in- als de uitademing.\"\n          }\n        }\n      ]\n    }\n  ]\n}\n<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Een korte, krachtige Kundalini-ademtechniek voor snelle energie en ontspanning, in een paar minuten te doen.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":60986,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[568,317,570,567,563],"tags":[620,463,516],"class_list":["post-61267","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-breathwork","category-geen-onderdeel-van-een-categorie","category-meditations","category-yoga","category-yoga-nieuws","tag-4-4-ademhaling","tag-ademhaling","tag-ademwerk"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 5.0.0.1 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"De 4-4 ademtechniek uit de Kundalini Yoga: een korte, krachtige ademoefening met een mudra om snel te ontspannen en direct meer energie te krijgen.\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Ilse-Marie Sobering\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/4-4-ademhaling-energie\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 5.0.0.1\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:site_name\" content=\"House of InnerPower -  Ilse-Marie Sobering - Training - Courses - Retreats - Workshops\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:title\" content=\"De 4-4 ademhaling: snel energie in een paar minuten\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:description\" content=\"Vier tellen in, vier tellen uit. Een korte oefening voor wanneer je snel iets nodig hebt.\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/4-4-ademhaling-energie\/\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-07-18T07:00:00+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-08-24T11:44:57+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/VivaLaVidaLifestyle\/\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:title\" content=\"De 4-4 ademhaling: snel energie in een paar minuten\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:description\" content=\"Vier tellen in, vier tellen uit. Een korte oefening voor wanneer je snel iets nodig hebt.\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"BlogPosting\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.innerpowerhouse.com\\\/nl\\\/4-4-ademhaling-energie\\\/#blogposting\",\"name\":\"4-4 Ademhaling: snel energie | House of InnerPower\",\"headline\":\"De 4-4 ademhaling: snel energie in een paar minuten\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.innerpowerhouse.com\\\/nl\\\/author\\\/ilse\\\/#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.innerpowerhouse.com\\\/nl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.innerpowerhouse.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/IMG_4393-2.jpg\",\"width\":1125,\"height\":735,\"caption\":\"house of innerPower\"},\"datePublished\":\"2026-07-18T09:00:00+02:00\",\"dateModified\":\"2026-08-24T13:44:57+02:00\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.innerpowerhouse.com\\\/nl\\\/4-4-ademhaling-energie\\\/#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.innerpowerhouse.com\\\/nl\\\/4-4-ademhaling-energie\\\/#webpage\"},\"articleSection\":\"Breathwork, Geen onderdeel van een categorie, Meditations, Yoga, Yoga nieuws, 4-4-ademhaling, ademhaling, Ademwerk, Optional, Optioneel\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.innerpowerhouse.com\\\/nl\\\/4-4-ademhaling-energie\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.innerpowerhouse.com\\\/nl\\\/#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.innerpowerhouse.com\\\/nl\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.innerpowerhouse.com\\\/nl\\\/category\\\/geen-onderdeel-van-een-categorie\\\/#listItem\",\"name\":\"Geen onderdeel van een categorie\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.innerpowerhouse.com\\\/nl\\\/category\\\/geen-onderdeel-van-een-categorie\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"Geen onderdeel van een categorie\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.innerpowerhouse.com\\\/nl\\\/category\\\/geen-onderdeel-van-een-categorie\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.innerpowerhouse.com\\\/nl\\\/4-4-ademhaling-energie\\\/#listItem\",\"name\":\"De 4-4 ademhaling: snel energie in een paar minuten\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.innerpowerhouse.com\\\/nl\\\/#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.innerpowerhouse.com\\\/nl\\\/4-4-ademhaling-energie\\\/#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"De 4-4 ademhaling: snel energie in een paar minuten\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.innerpowerhouse.com\\\/nl\\\/category\\\/geen-onderdeel-van-een-categorie\\\/#listItem\",\"name\":\"Geen onderdeel van een categorie\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.innerpowerhouse.com\\\/nl\\\/#organization\",\"name\":\"House of InnerPower\\u2122\",\"description\":\"Training - Courses - Retreats - Workshops\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.innerpowerhouse.com\\\/nl\\\/\",\"email\":\"info@innerpowerhouse.com\",\"telephone\":\"+31614900730\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.innerpowerhouse.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/12\\\/2.png\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.innerpowerhouse.com\\\/nl\\\/4-4-ademhaling-energie\\\/#organizationLogo\",\"width\":900,\"height\":900},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.innerpowerhouse.com\\\/nl\\\/4-4-ademhaling-energie\\\/#organizationLogo\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/VivaLaVidaLifestyle\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/houseofinnerpower\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@IlseSobering\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/in\\\/ilsemariesobering\",\"https:\\\/\\\/open.spotify.com\\\/show\\\/4zG0ZrDzVBROAmzokznwUK\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.innerpowerhouse.com\\\/nl\\\/author\\\/ilse\\\/#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.innerpowerhouse.com\\\/nl\\\/author\\\/ilse\\\/\",\"name\":\"Ilse-Marie Sobering\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.innerpowerhouse.com\\\/nl\\\/4-4-ademhaling-energie\\\/#authorImage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/b301f427b5760ef7f77aee3b917aca2b6459c1cb2498740bd70a050f2a4d586d?s=96&d=mm&r=g\",\"width\":96,\"height\":96,\"caption\":\"Ilse-Marie Sobering\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.innerpowerhouse.com\\\/nl\\\/4-4-ademhaling-energie\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.innerpowerhouse.com\\\/nl\\\/4-4-ademhaling-energie\\\/\",\"name\":\"4-4 Ademhaling: snel energie | House of InnerPower\",\"description\":\"De 4-4 ademtechniek uit de Kundalini Yoga: een korte, krachtige ademoefening met een mudra om snel te ontspannen en direct meer energie te krijgen.\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.innerpowerhouse.com\\\/nl\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.innerpowerhouse.com\\\/nl\\\/4-4-ademhaling-energie\\\/#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.innerpowerhouse.com\\\/nl\\\/author\\\/ilse\\\/#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.innerpowerhouse.com\\\/nl\\\/author\\\/ilse\\\/#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.innerpowerhouse.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/IMG_4393-2.jpg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.innerpowerhouse.com\\\/nl\\\/4-4-ademhaling-energie\\\/#mainImage\",\"width\":1125,\"height\":735,\"caption\":\"house of innerPower\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.innerpowerhouse.com\\\/nl\\\/4-4-ademhaling-energie\\\/#mainImage\"},\"datePublished\":\"2026-07-18T09:00:00+02:00\",\"dateModified\":\"2026-08-24T13:44:57+02:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.innerpowerhouse.com\\\/nl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.innerpowerhouse.com\\\/nl\\\/\",\"name\":\"House of InnerPower\\u2122 Ilse-Marie Sobering\",\"description\":\"Training - Courses - Retreats - Workshops\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.innerpowerhouse.com\\\/nl\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"4-4 Ademhaling: snel energie | House of InnerPower","description":"De 4-4 ademtechniek uit de Kundalini Yoga: een korte, krachtige ademoefening met een mudra om snel te ontspannen en direct meer energie te krijgen.","canonical_url":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/4-4-ademhaling-energie\/","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/4-4-ademhaling-energie\/#blogposting","name":"4-4 Ademhaling: snel energie | House of InnerPower","headline":"De 4-4 ademhaling: snel energie in een paar minuten","author":{"@id":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/author\/ilse\/#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/IMG_4393-2.jpg","width":1125,"height":735,"caption":"house of innerPower"},"datePublished":"2026-07-18T09:00:00+02:00","dateModified":"2026-08-24T13:44:57+02:00","inLanguage":"nl-NL","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/4-4-ademhaling-energie\/#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/4-4-ademhaling-energie\/#webpage"},"articleSection":"Breathwork, Geen onderdeel van een categorie, Meditations, Yoga, Yoga nieuws, 4-4-ademhaling, ademhaling, Ademwerk, Optional, Optioneel"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/4-4-ademhaling-energie\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/category\/geen-onderdeel-van-een-categorie\/#listItem","name":"Geen onderdeel van een categorie"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/category\/geen-onderdeel-van-een-categorie\/#listItem","position":2,"name":"Geen onderdeel van een categorie","item":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/category\/geen-onderdeel-van-een-categorie\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/4-4-ademhaling-energie\/#listItem","name":"De 4-4 ademhaling: snel energie in een paar minuten"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/4-4-ademhaling-energie\/#listItem","position":3,"name":"De 4-4 ademhaling: snel energie in een paar minuten","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/category\/geen-onderdeel-van-een-categorie\/#listItem","name":"Geen onderdeel van een categorie"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/#organization","name":"House of InnerPower\u2122","description":"Training - Courses - Retreats - Workshops","url":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/","email":"info@innerpowerhouse.com","telephone":"+31614900730","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/2.png","@id":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/4-4-ademhaling-energie\/#organizationLogo","width":900,"height":900},"image":{"@id":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/4-4-ademhaling-energie\/#organizationLogo"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/VivaLaVidaLifestyle\/","https:\/\/www.instagram.com\/houseofinnerpower\/","https:\/\/www.youtube.com\/@IlseSobering","https:\/\/www.linkedin.com\/in\/ilsemariesobering","https:\/\/open.spotify.com\/show\/4zG0ZrDzVBROAmzokznwUK"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/author\/ilse\/#author","url":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/author\/ilse\/","name":"Ilse-Marie Sobering","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/4-4-ademhaling-energie\/#authorImage","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b301f427b5760ef7f77aee3b917aca2b6459c1cb2498740bd70a050f2a4d586d?s=96&d=mm&r=g","width":96,"height":96,"caption":"Ilse-Marie Sobering"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/4-4-ademhaling-energie\/#webpage","url":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/4-4-ademhaling-energie\/","name":"4-4 Ademhaling: snel energie | House of InnerPower","description":"De 4-4 ademtechniek uit de Kundalini Yoga: een korte, krachtige ademoefening met een mudra om snel te ontspannen en direct meer energie te krijgen.","inLanguage":"nl-NL","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/4-4-ademhaling-energie\/#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/author\/ilse\/#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/author\/ilse\/#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/IMG_4393-2.jpg","@id":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/4-4-ademhaling-energie\/#mainImage","width":1125,"height":735,"caption":"house of innerPower"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/4-4-ademhaling-energie\/#mainImage"},"datePublished":"2026-07-18T09:00:00+02:00","dateModified":"2026-08-24T13:44:57+02:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/#website","url":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/","name":"House of InnerPower\u2122 Ilse-Marie Sobering","description":"Training - Courses - Retreats - Workshops","inLanguage":"nl-NL","publisher":{"@id":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/#organization"}}]},"og:locale":"nl_NL","og:site_name":"House of InnerPower -  Ilse-Marie Sobering - Training - Courses - Retreats - Workshops","og:type":"article","og:title":"De 4-4 ademhaling: snel energie in een paar minuten","og:description":"Vier tellen in, vier tellen uit. Een korte oefening voor wanneer je snel iets nodig hebt.","og:url":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/4-4-ademhaling-energie\/","article:published_time":"2026-07-18T07:00:00+00:00","article:modified_time":"2026-08-24T11:44:57+00:00","article:publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/VivaLaVidaLifestyle\/","twitter:card":"summary_large_image","twitter:title":"De 4-4 ademhaling: snel energie in een paar minuten","twitter:description":"Vier tellen in, vier tellen uit. Een korte oefening voor wanneer je snel iets nodig hebt."},"aioseo_meta_data":{"post_id":"61267","title":"4-4 Ademhaling: snel energie | House of InnerPower","description":"De 4-4 ademtechniek uit de Kundalini Yoga: een korte, krachtige ademoefening met een mudra om snel te ontspannen en direct meer energie te krijgen.","keywords":null,"keyphrases":{"focus":{"keyphrase":"4-4 ademhaling","score":0},"additional":[]},"primary_term":null,"canonical_url":null,"og_title":"De 4-4 ademhaling: snel energie in een paar minuten","og_description":"Vier tellen in, vier tellen uit. Een korte oefening voor wanneer je snel iets nodig hebt.","og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":"","og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"BlogPosting","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":"-1","robots_max_videopreview":"-1","robots_max_imagepreview":"large","priority":0,"frequency":"default","local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"ai":{"faqs":[],"keyPoints":[],"schemas":[],"titles":[],"descriptions":[],"socialPosts":{"email":{"subject":"","preview":"","content":""},"linkedin":[],"twitter":[],"facebook":[],"instagram":[]}},"created":"2026-08-24 10:30:13","updated":"2026-08-24 12:25:09","seo_analyzer_scan_date":null,"focus_keyword":"4-4 ademhaling","additional_keywords":null,"truseo_locale":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/category\/geen-onderdeel-van-een-categorie\/\" title=\"Geen onderdeel van een categorie\">Geen onderdeel van een categorie<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\tDe 4-4 ademhaling: snel energie in een paar minuten\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/"},{"label":"Geen onderdeel van een categorie","link":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/category\/geen-onderdeel-van-een-categorie\/"},{"label":"De 4-4 ademhaling: snel energie in een paar minuten","link":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/4-4-ademhaling-energie\/"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61267","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61267"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61267\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":61330,"href":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61267\/revisions\/61330"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/60986"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61267"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61267"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61267"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}