\n Slaap & zenuwstelsel\n <\/p>\n
\n Niet in slaap kunnen vallen is zelden een probleem van de nacht alleen. Het is meestal een lichaam dat overdag niet de kans kreeg om te landen.\n <\/p>\n
\n Door Ilse-Marie Sobering\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n
<\/p>\n
\n Je ligt in bed. Moe. Echt moe. En toch valt de slaap niet. Je gedachten blijven doordraaien, je lijf ligt er stil bij maar staat vanbinnen nog aan. Je draait je om, kijkt op de klok, rekent uit hoeveel uur je nog hebt. En hoe langer het duurt, hoe wakkerder je wordt.\n <\/p>\n
\n Misschien denk je dat je gewoon slecht slaapt. Of dat het tussen je oren zit. Of dat je nou eenmaal een piekeraar bent. Maar vaak is er iets anders aan de hand. Niet in slaap kunnen vallen is zelden een probleem van de nacht alleen. Het is meestal een lichaam dat overdag niet de kans kreeg om te landen.\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n
<\/p>\n
\n Slaap is geen knop die je omzet. Het is meer een afdaling. Je lichaam moet zich veilig genoeg voelen om de wacht los te laten.\n <\/p>\n
\n Als je dagen vol zijn, als je van het een naar het ander gaat, als je steeds een beetje aanstaat, dan blijft je systeem in een lichte staat van paraatheid. Dat is niet gek. Je lichaam doet precies wat het denkt dat nodig is: alert blijven. Maar op het moment dat je eindelijk stilligt, komt alles wat je overdag op afstand hield naar boven. De spanning die je niet voelde. De gedachten die geen ruimte kregen. De vermoeidheid die dieper zit dan slaap.\n <\/p>\n
\n Je lichaam doet precies wat het kent. Het wacht tot het veilig genoeg is om te zakken.\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n
<\/p>\n
\n Er zit een deel in je zenuwstelsel dat je aanjaagt, en een deel dat je tot rust brengt. Overdag heb je dat aanjagende deel vaak nodig. Maar om in slaap te vallen, moet het rustgevende deel het langzaam overnemen.\n <\/p>\n
\n Wat daarbij helpt, is bekend: langzaam ademen, met een iets langere uitademing. In een klein onderzoek ademden gezonde deelnemers bewust langer uit dan in, en dat verschoof de balans in hun zenuwstelsel richting de rustgevende kant. Een breed overzicht van vijftien studies liet dezelfde richting zien: rustig ademen, minder dan tien keer per minuut, gaat samen met meer rust in het lichaam en meer herstel.\n <\/p>\n
\n Het mooie is dat je hier niets ingewikkelds voor nodig hebt. Geen app, geen techniek die je perfect moet uitvoeren. Alleen aandacht, en een lichaam dat mag zakken.\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n
<\/p>\n
\n De InnerPower Methode\n <\/p>\n
\n Geen trucje voor de nacht, maar een manier om keer op keer terug te keren naar jezelf. Ook vlak voor het slapen.\n <\/p>\n
\n Voel je lijf weer. Voeten onder het dekbed, je rug in het matras, je hoofd op het kussen. Wat vaak helpt: span even bewust een paar spieren aan, je handen, je schouders, je benen, en laat ze dan met een uitademing weer los. Nog een keer. Je lichaam voelt het verschil tussen spanning en ontspanning, en zakt daardoor makkelijker. Voel wat je draagt. Je hoeft nergens naartoe.\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n
\n Merk je adem op. Je hoeft hem niet te sturen of te verbeteren. Laat je uitademing een tikje langer worden dan je inademing. Meer niet. Het wordt vanzelf stiller.\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n
\n En dan, vanuit die rust, voel je wat er nog is. Spanning in je kaak, je schouders, je buik. Je hoeft het niet op te lossen. Je mag het alleen zien.\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n
\n Vaak lopen die drie in elkaar over. Soms adem je een paar keer rustig en land je vanzelf. Soms merk je dat je eerst verder moet zakken voordat er iets te voelen valt. Dat is niet fout. Dat is hoe het werkt.\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n
<\/p>\n
\n Voor sommige mensen doet stilliggen het tegenovergestelde. Zodra het stil wordt, komt er juist meer naar boven. Meer gedachten, meer spanning, meer onrust. Als je dat herkent, is dat begrijpelijk. Je lichaam vraagt dan gewoon om iets anders.\n <\/p>\n
\n Dan mag je het kleiner maken. Alleen je voeten voelen. Alleen \u00e9\u00e9n rustige ademhaling. Of even je ogen openen en de kamer om je heen zien. Landen hoeft niet groots. Soms is \u00e9\u00e9n klein moment van veiligheid genoeg om weer een beetje terug te keren.\n <\/p>\n
\n En als slapeloosheid langer aanhoudt en zwaar op je gaat drukken, is het wijs om iemand mee te laten kijken die je persoonlijk kan begeleiden. Niet omdat er iets mis is met je, maar omdat je het niet alleen hoeft te dragen.\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n
<\/p>\n