{"id":49036,"date":"2022-02-04T09:06:09","date_gmt":"2022-02-04T08:06:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/?page_id=49036"},"modified":"2025-02-26T16:45:03","modified_gmt":"2025-02-26T15:45:03","slug":"podcast-ilse-sobering","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/podcast-ilse-sobering\/","title":{"rendered":"Podcast Ilse Sobering"},"content":{"rendered":"\t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_1179156779\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" >\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1020\" height=\"574\" src=\"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Pink-Music-YouTube-Channel-Art1-1400x788.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Pink-Music-YouTube-Channel-Art1-1400x788.jpg 1400w, https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Pink-Music-YouTube-Channel-Art1-711x400.jpg 711w, https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Pink-Music-YouTube-Channel-Art1-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Pink-Music-YouTube-Channel-Art1-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Pink-Music-YouTube-Channel-Art1-2048x1152.jpg 2048w, https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Pink-Music-YouTube-Channel-Art1-510x287.jpg 510w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_1179156779 {\n  width: 100%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t<section class=\"section\" id=\"section_438615941\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n<div class=\"row align-center\"  id=\"row-246576504\">\n\n\t<div id=\"col-849759885\" class=\"col medium-8 small-12 large-8\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-center\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<h2 class=\"uppercase\">VOLG MIJN PodCAST<\/h2>\n<div id=\"comp-khw7c4f9\" class=\"_1Q9if\" data-testid=\"richTextElement\">\n<p class=\"font_8\"><span style=\"font-size: 100%;\">Als je gek bent op zelfontwikkeling en graag nieuwe dingen hoort en beleeft, dan is mijn podcast wat voor jou.<\/span><\/p>\n<p class=\"font_8\"><span style=\"font-size: 100%;\">Ik neem je mee op mijn ondernemersreis en ik deel waardevolle oefeningen,tips,inzichten en dingen die ik geleerd heb.<\/span><\/p>\n<p class=\"font_8\"><span style=\"font-size: 100%;\">De onderwerpen zijn o.a. manifesteren,ademhalingsoefeningen, meditaties, energietools, ondernemers en businesstips.<\/span><\/p>\n<p class=\"font_8\"><span style=\"font-size: 100%;\">Zoek op &#8216;Ilse Sobering House Of InnerPower&#8217; waar jij normaal graag je podcast luistert of klik op een van de buttons.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<a href=\"https:\/\/podcasts.apple.com\/nl\/podcast\/ilse-sobering-house-of-innerpower\/id1602927088\" target=\"_blank\" class=\"button primary\" rel=\"noopener\"  >\n\t\t<span>Luister op Apple Podcast<\/span>\n\t<\/a>\n\n<a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/show\/4zG0ZrDzVBROAmzokznwUK?si=425c908889c5427b\" target=\"_blank\" class=\"button primary\" rel=\"noopener\"  >\n\t\t<span>Luister op Spotify<\/span>\n\t<\/a>\n\n<a href=\"https:\/\/www.google.com\/podcasts?feed=aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82MTEwZWZiYy9wb2RjYXN0L3Jzcw==\" target=\"_blank\" class=\"button primary\" rel=\"noopener\"  >\n\t\t<span>Luister op google Podcast<\/span>\n\t<\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_438615941 {\n  padding-top: 60px;\n  padding-bottom: 60px;\n  min-height: 300px;\n  background-color: rgb(245, 245, 245);\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n<div class=\"row\"  id=\"row-869336706\">\n\n\t<div id=\"col-432788585\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<h3 style=\"text-align: center;\"><div id=\"jesaei-player-container\" class=\"pro-active-no \"><div id=\"jesaei-player-loading-animation\" class=\"lds-ellipsis\"><div><\/div><div><\/div><div><\/div><div><\/div><\/div><div id=\"jesaei-anchor-podcast-iframe-container\"><iframe id=\"jesaei-anchor-podcast-iframe\" src=\"https:\/\/anchor.fm\/ilse-sobering\/embed\" style=\"width: 100%;\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" name=\"jesaei_podcast_iframe\"><\/iframe><\/div><div id=\"jesaei-podcast-list-container\" class=\"jesaei-podcast-list-container styles__episodeFeed___3mOKz\">\n        <div class=\"styles__episodeFeedItem___1U6E2 \">\n          <span class=\"styles__isActiveEpisode___cXlB4\"><\/span>  \n          <a class=\"jesaeip-episode-play-btn podcast-list-link styles__episodeImage___tMifW\" href=\"https:\/\/creators.spotify.com\/pod\/show\/ilse-sobering\/embed\/episodes\/Even-pauze--Een-paar-minuten--Meer-ontspanning-e3f60r8\" target=\"jesaei_podcast_iframe\" aria-label=\"Play Even pauze. Een paar minuten. Meer ontspanning\">\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net\/staging\/podcast_uploaded_nologo\/16184999\/16184999-1739445345274-e7c1437881da3.jpg\" alt=\"Even pauze. Een paar minuten. Meer ontspanning\">\n            <button class=\"styles__circle___1g-9u styles__white___372tQ styles__playButton___1Ivi4 styles__playButton___1uaGA\" aria-label=\"Play\" style=\"height: 31px; min-height: 31px; width: 31px; min-width: 31px; border-radius: 16px;\">\n            \n    <svg class=\"jesaeip-episode-play-icon\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"-1 0 11 12\" width=\"13\" height=\"13\">\n        <rect width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\"><\/rect>\n        <path d=\"M1 .81v10.38a.76.76 0 0 0 .75.75.67.67 0 0 0 .39-.12l8.42-5.18a.75.75 0 0 0 0-1.28L2.14.18a.75.75 0 0 0-1 .24.79.79 0 0 0-.14.39z\" fill=\"#282F36\"><\/path>\n    <\/svg>\n            \n    <svg class=\"jesaeip-episode-pause-icon\" viewBox=\"0 0 12 12\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"13\" height=\"13\" aria-label=\"pause icon\">\n        <rect x=\".03\" width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\"><\/rect>\n        <path d=\"M8.45 0h1.83a.75.75 0 0 1 .72.75v10.5a.75.75 0 0 1-.75.75h-1.8a.75.75 0 0 1-.75-.75V.75A.75.75 0 0 1 8.45 0zM1.78 0h1.83a.75.75 0 0 1 .75.75v10.5a.75.75 0 0 1-.75.75H1.78a.76.76 0 0 1-.78-.75V.75A.76.76 0 0 1 1.78 0z\" fill=\"#282F36\"><\/path>\n    <\/svg>\n            <\/button>\n          <\/a>\n          <a class=\"podcast-list-link\" href=\"https:\/\/creators.spotify.com\/pod\/show\/ilse-sobering\/embed\/episodes\/Even-pauze--Een-paar-minuten--Meer-ontspanning-e3f60r8\" target=\"jesaei_podcast_iframe\" data-audio-url=\"https:\/\/anchor.fm\/s\/6110efbc\/podcast\/play\/115589416\/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-1-16%2F418213744-44100-2-55ac9c7171a8f.mp3\" aria-label=\"Even pauze. Een paar minuten. Meer ontspanning\">\n            <div class=\"styles__episodeHeading___29q7v\">\n              <div>\n                <div>Even pauze. Een paar minuten. Meer onts...<\/div>\n              <\/div>\n            <\/div>\n          <\/a>\n          <div class=\"styles__episodeDescription___C3oZg \">\n            <div class=\"styles__expander___1NNVb styles__expander--dark___3Qxhe\">\n              <div>\n                <div class=\"podcast-description\">Voelt je lichaam strak?Alsof je schouders iets dragen wat je hoofd allang heeft losgelaten?Alsof je spieren \u201caan<span class=\"podcast-description-show-more-btn\" data-full-description=\"&lt;p&gt;Voelt je lichaam strak?&lt;br \/&gt;Alsof je schouders iets dragen wat je hoofd allang heeft losgelaten?&lt;br \/&gt;Alsof je spieren &ldquo;aan&rdquo; blijven staan, ook als jij wilt ontspannen?&lt;\/p&gt;&lt;p&gt;Dit is geen toeval.&lt;\/p&gt;&lt;p&gt;Je zenuwstelsel bepaalt continu de spierspanning in je lichaam.&lt;br \/&gt;Als het systeem denkt dat er alertheid nodig is, verhoogt het subtiel de spiertonus.&lt;br \/&gt;Niet alleen in je schouders, maar in je hele lichaam. Ook in je fasciale netwerk.&lt;\/p&gt;&lt;p&gt;En hier komt het mooie.&lt;\/p&gt;&lt;p&gt;Door &lt;strong&gt;kort en bewust aan te spannen en daarna volledig los te laten&lt;\/strong&gt;, geef je je zenuwstelsel een heldere boodschap:&lt;br \/&gt;&lt;em&gt;Het is veilig. Je mag zakken.&lt;\/em&gt;&lt;\/p&gt;&lt;p&gt;Afwisseling tussen lichte aanspanning en bewust loslaten helpt het autonome zenuwstelsel schakelen naar ontspanning.&lt;br \/&gt;De spiertonus kan afnemen.&lt;br \/&gt;Je bindweefsel kan minder &ldquo;strak&rdquo; gaan voelen.&lt;br \/&gt;Je hele systeem krijgt ruimte.&lt;\/p&gt;&lt;p&gt;En dat doen we in deze oefening.&lt;\/p&gt;&lt;p&gt;Geen ingewikkelde techniek.&lt;br \/&gt;Geen lange sessie.&lt;br \/&gt;Gewoon drie minuten.&lt;\/p&gt;&lt;p&gt;Vijf ademhalingen.&lt;br \/&gt;Zacht aanspannen van gezicht, armen, handen, buik, benen en billen.&lt;br \/&gt;Dan uitademen.&lt;br \/&gt;Loslaten.&lt;br \/&gt;Alsof je smelt.&lt;\/p&gt;&lt;p&gt;Je lichaam begrijpt deze taal meteen.&lt;\/p&gt;&lt;p&gt;Probeer het nu.&lt;br \/&gt;Drie minuten.&lt;br \/&gt;En voel zelf het verschil.&lt;\/p&gt;&lt;p&gt;Gun jezelf deze pauze.&lt;br \/&gt;&lt;\/p&gt;\n\">...<\/span><\/div>\n              <\/div>\n            <\/div>\n          <\/div>\n          <div class=\"styles__episodeDuration___2I0Qb\">00:05:22<\/div>\n          <div class=\"styles__episodeCreated___1zP5p\">February 16, 2026<\/div>\n        <\/div>\n      \n        <div class=\"styles__episodeFeedItem___1U6E2 \">\n          <span class=\"styles__isActiveEpisode___cXlB4\"><\/span>  \n          <a class=\"jesaeip-episode-play-btn podcast-list-link styles__episodeImage___tMifW\" href=\"https:\/\/creators.spotify.com\/pod\/show\/ilse-sobering\/embed\/episodes\/Ademhalingsoefening-voor-rust--10-bewuste-ademhalingen-e3edn7h\" target=\"jesaei_podcast_iframe\" aria-label=\"Play Ademhalingsoefening voor rust | 10 bewuste ademhalingen\">\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net\/staging\/podcast_uploaded_nologo\/16184999\/16184999-1739445345274-e7c1437881da3.jpg\" alt=\"Ademhalingsoefening voor rust | 10 bewuste ademhalingen\">\n            <button class=\"styles__circle___1g-9u styles__white___372tQ styles__playButton___1Ivi4 styles__playButton___1uaGA\" aria-label=\"Play\" style=\"height: 31px; min-height: 31px; width: 31px; min-width: 31px; border-radius: 16px;\">\n            \n    <svg class=\"jesaeip-episode-play-icon\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"-1 0 11 12\" width=\"13\" height=\"13\">\n        <rect width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\"><\/rect>\n        <path d=\"M1 .81v10.38a.76.76 0 0 0 .75.75.67.67 0 0 0 .39-.12l8.42-5.18a.75.75 0 0 0 0-1.28L2.14.18a.75.75 0 0 0-1 .24.79.79 0 0 0-.14.39z\" fill=\"#282F36\"><\/path>\n    <\/svg>\n            \n    <svg class=\"jesaeip-episode-pause-icon\" viewBox=\"0 0 12 12\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"13\" height=\"13\" aria-label=\"pause icon\">\n        <rect x=\".03\" width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\"><\/rect>\n        <path d=\"M8.45 0h1.83a.75.75 0 0 1 .72.75v10.5a.75.75 0 0 1-.75.75h-1.8a.75.75 0 0 1-.75-.75V.75A.75.75 0 0 1 8.45 0zM1.78 0h1.83a.75.75 0 0 1 .75.75v10.5a.75.75 0 0 1-.75.75H1.78a.76.76 0 0 1-.78-.75V.75A.76.76 0 0 1 1.78 0z\" fill=\"#282F36\"><\/path>\n    <\/svg>\n            <\/button>\n          <\/a>\n          <a class=\"podcast-list-link\" href=\"https:\/\/creators.spotify.com\/pod\/show\/ilse-sobering\/embed\/episodes\/Ademhalingsoefening-voor-rust--10-bewuste-ademhalingen-e3edn7h\" target=\"jesaei_podcast_iframe\" data-audio-url=\"https:\/\/anchor.fm\/s\/6110efbc\/podcast\/play\/114793137\/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-0-30%2F417153488-44100-2-4060188d0fb32.mp3\" aria-label=\"Ademhalingsoefening voor rust | 10 bewuste ademhalingen\">\n            <div class=\"styles__episodeHeading___29q7v\">\n              <div>\n                <div>Ademhalingsoefening voor rust | 10 bewu...<\/div>\n              <\/div>\n            <\/div>\n          <\/a>\n          <div class=\"styles__episodeDescription___C3oZg \">\n            <div class=\"styles__expander___1NNVb styles__expander--dark___3Qxhe\">\n              <div>\n                <div class=\"podcast-description\">Deze korte ademhalingsoefening helpt je om tot rust te komen in een paar minuten.Ideaal bij stress, onrust of een <span class=\"podcast-description-show-more-btn\" data-full-description=\"&lt;p&gt;&lt;strong&gt;Deze korte ademhalingsoefening helpt je om tot rust te komen in een paar minuten.&lt;\/strong&gt;&lt;br&gt;&lt;strong&gt;Ideaal bij stress, onrust of een vol hoofd. &lt;\/strong&gt;&lt;\/p&gt;&lt;p&gt;&lt;strong&gt;Skip uitleg en gelijk naar de oefening? 0:43 start de oefening&lt;\/strong&gt;&lt;\/p&gt;&lt;p&gt;&lt;br&gt;&lt;\/p&gt;&lt;p&gt;Soms heb je geen lange meditatie nodig.&lt;br&gt;Tien bewuste ademhalingen kunnen al genoeg zijn om weer terug te komen bij jezelf.&lt;\/p&gt;&lt;p&gt;In deze korte, begeleide ademhalingsoefening nodig ik je uit om even te vertragen.&lt;br&gt;Je zit of staat comfortabel, je voeten stevig op de grond.&lt;br&gt;Je ademt rustig in door je neus en ademt met geluid uit door je mond.&lt;\/p&gt;&lt;p&gt;Deze oefening helpt je om spanning los te laten, je zenuwstelsel tot rust te brengen en weer helder te voelen &mdash; midden in een drukke dag. Zie het als een kleine pauze, een mini-reset, een moment voor jezelf.&lt;\/p&gt;&lt;p&gt;Neem een paar minuten de tijd om te luisteren en te ademen.&lt;br&gt;En merk daarna op hoe je je voelt.&lt;\/p&gt;&lt;p&gt;Warme groet,&lt;\/p&gt;&lt;p&gt;Ilse-Marie&lt;\/p&gt;\n\">...<\/span><\/div>\n              <\/div>\n            <\/div>\n          <\/div>\n          <div class=\"styles__episodeDuration___2I0Qb\">00:03:01<\/div>\n          <div class=\"styles__episodeCreated___1zP5p\">January 30, 2026<\/div>\n        <\/div>\n      \n        <div class=\"styles__episodeFeedItem___1U6E2 \">\n          <span class=\"styles__isActiveEpisode___cXlB4\"><\/span>  \n          <a class=\"jesaeip-episode-play-btn podcast-list-link styles__episodeImage___tMifW\" href=\"https:\/\/creators.spotify.com\/pod\/show\/ilse-sobering\/embed\/episodes\/Gratis-Webinar-De-Kracht-van-Yin-Yoga--Ontdek-de-Diepgang--Impact-Audio-versie-e351fgr\" target=\"jesaei_podcast_iframe\" aria-label=\"Play  Gratis Webinar De Kracht van Yin Yoga \u2013 Ontdek de Diepgang &amp; Impact (Audio versie)\">\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net\/staging\/podcast_uploaded_nologo\/16184999\/16184999-1739445345274-e7c1437881da3.jpg\" alt=\" Gratis Webinar De Kracht van Yin Yoga \u2013 Ontdek de Diepgang &amp; Impact (Audio versie)\">\n            <button class=\"styles__circle___1g-9u styles__white___372tQ styles__playButton___1Ivi4 styles__playButton___1uaGA\" aria-label=\"Play\" style=\"height: 31px; min-height: 31px; width: 31px; min-width: 31px; border-radius: 16px;\">\n            \n    <svg class=\"jesaeip-episode-play-icon\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"-1 0 11 12\" width=\"13\" height=\"13\">\n        <rect width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\"><\/rect>\n        <path d=\"M1 .81v10.38a.76.76 0 0 0 .75.75.67.67 0 0 0 .39-.12l8.42-5.18a.75.75 0 0 0 0-1.28L2.14.18a.75.75 0 0 0-1 .24.79.79 0 0 0-.14.39z\" fill=\"#282F36\"><\/path>\n    <\/svg>\n            \n    <svg class=\"jesaeip-episode-pause-icon\" viewBox=\"0 0 12 12\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"13\" height=\"13\" aria-label=\"pause icon\">\n        <rect x=\".03\" width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\"><\/rect>\n        <path d=\"M8.45 0h1.83a.75.75 0 0 1 .72.75v10.5a.75.75 0 0 1-.75.75h-1.8a.75.75 0 0 1-.75-.75V.75A.75.75 0 0 1 8.45 0zM1.78 0h1.83a.75.75 0 0 1 .75.75v10.5a.75.75 0 0 1-.75.75H1.78a.76.76 0 0 1-.78-.75V.75A.76.76 0 0 1 1.78 0z\" fill=\"#282F36\"><\/path>\n    <\/svg>\n            <\/button>\n          <\/a>\n          <a class=\"podcast-list-link\" href=\"https:\/\/creators.spotify.com\/pod\/show\/ilse-sobering\/embed\/episodes\/Gratis-Webinar-De-Kracht-van-Yin-Yoga--Ontdek-de-Diepgang--Impact-Audio-versie-e351fgr\" target=\"jesaei_podcast_iframe\" data-audio-url=\"https:\/\/anchor.fm\/s\/6110efbc\/podcast\/play\/104954843\/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-6-2%2Fdfad7191-21fb-c92a-107b-04a8dcdd80f8.m4a\" aria-label=\" Gratis Webinar De Kracht van Yin Yoga \u2013 Ontdek de Diepgang &amp; Impact (Audio versie)\">\n            <div class=\"styles__episodeHeading___29q7v\">\n              <div>\n                <div> Gratis Webinar De Kracht van Yin Yoga ...<\/div>\n              <\/div>\n            <\/div>\n          <\/a>\n          <div class=\"styles__episodeDescription___C3oZg \">\n            <div class=\"styles__expander___1NNVb styles__expander--dark___3Qxhe\">\n              <div>\n                <div class=\"podcast-description\">Onlangs heb ik een nieuw webinar opgenomen - hier kun je de audio terugluisterenVoor Wie is Dit Webinar?\u2714 Wil ji<span class=\"podcast-description-show-more-btn\" data-full-description=\"&lt;p&gt;&lt;strong&gt;Onlangs heb ik een nieuw webinar opgenomen - hier kun je de audio terugluisteren&lt;\/strong&gt;&lt;\/p&gt;&lt;p&gt;&lt;strong&gt;Voor Wie is Dit Webinar?&lt;\/strong&gt;&lt;br&gt;\u2714 Wil jij Yin Yoga niet alleen beoefenen, maar &eacute;cht begrijpen?&lt;br&gt;\u2714 Overweeg je een Yin Yoga opleiding, maar wil je eerst ontdekken of het bij je past?&lt;br&gt;\u2714 Wil je ontdekken hoe Yin Yoga meer doet dan ontspanning &ndash; en juist werkt op je bindweefsel, zenuwstelsel en energiebalans?&lt;br&gt;\u27a1 Dan is dit webinar precies wat je zoekt! &lt;\/p&gt;&lt;p&gt;\ud83d\ude80&lt;strong&gt;Wat Je In Dit Webinar Gaat Ontdekken&lt;\/strong&gt;&lt;br&gt;\u2705 &lt;strong&gt;De belangrijkste voordelen van Yin Yoga&lt;\/strong&gt; &ndash; Waarom deze practice zoveel meer is dan alleen ontspanning&lt;br&gt;\u2705 &lt;strong&gt;De 7 meest gestelde vragen over Yin Yoga&lt;\/strong&gt; &ndash; Inclusief heldere antwoorden die je helpen begrijpen wat Yin Yoga &eacute;cht is&lt;br&gt;\u2705 &lt;strong&gt;De 5 gouden Yin Yoga regels&lt;\/strong&gt; &ndash; De essenti&euml;le principes die elke yogabeoefenaar en docent moet kennen&lt;br&gt;\u2705 &lt;strong&gt;De 3 zones van Yin Yoga&lt;\/strong&gt; &ndash; Hoe je voelt of je een houding op de juiste manier beoefent&lt;br&gt;\u2705 &lt;strong&gt;Waarom Yin Yoga zoveel impact heeft&lt;\/strong&gt; op je zenuwstelsel, fascia, ademhaling en energiehuishouding&lt;br&gt;\u2705 &lt;strong&gt;Hoe je Yin Yoga kunt verdiepen &ndash; voor jezelf of om anderen te begeleiden&lt;\/strong&gt;. Je krijgt een kijkje achter de schermen van onze opleidingen in Nederland en Spanje.&lt;br&gt;\ud83d\ude80 &lt;strong&gt;Na dit webinar begrijp je Yin Yoga op een dieper niveau &eacute;n weet je of een opleiding bij jou past.&lt;\/strong&gt;&lt;\/p&gt;&lt;p&gt;&lt;br&gt;&lt;\/p&gt;&lt;p&gt;&lt;strong&gt;Waarom Dit Webinar De Moeite Waard Is&lt;\/strong&gt;&lt;br&gt;\u26a1 Je krijgt direct toepasbare inzichten waarmee je jouw beoefening (of lesgeven) verdiept&lt;br&gt;\u26a1 Je ontdekt hoe Yin Yoga werkt &ndash; fysiek, mentaal &eacute;n energetisch&lt;br&gt;\u26a1 Je krijgt een helder overzicht van onze unieke Yin Yoga Opleiding en hoe jij deze kunt volgen in Spanje of Nederland&lt;\/p&gt;&lt;p&gt;&lt;br&gt;&lt;\/p&gt;&lt;p&gt;&lt;strong&gt;Liever het webinar met beeld bekijken ga naar deze link: &lt;\/strong&gt;&lt;a href=&quot;https:\/\/houseofinnerpower.webinargeek.com\/gratis-webinar-de-kracht-van-yin-yoga-ontdek-de-diepgang-impact-1&quot;&gt;\u2060https:\/\/houseofinnerpower.webinargeek.com\/gratis-webinar-de-kracht-van-yin-yoga-ontdek-de-diepgang-impact-1\u2060&lt;\/a&gt;&lt;\/p&gt;&lt;p&gt;\ud83c\udf81 Bonus: Als je het webinar via de link bekijkt, ontvang je ook gratis een uitgebreid e-book waarin je alle belangrijke informatie rustig kunt nalezen.&lt;\/p&gt;&lt;p&gt;In dit e-book staat hele nuttige tips en informatie over hoe je meer uit jouw yin practice kunt halen.&lt;\/p&gt;&lt;p&gt;&lt;strong&gt;Over Jouw Host&lt;\/strong&gt;&lt;br&gt;Ilse-Marie is Yin Yoga expert, ademcoach, en oprichter van House of InnerPower. Ze heeft al honderden deelnemers begeleid in diep transformerende Yin Yoga opleidingen en combineert oude wijsheid met moderne inzichten over fascia, het zenuwstelsel, ademwerk en energiewerk.&lt;br&gt;Haar missie: jou helpen om thuis te komen in jezelf &ndash; via Yin Yoga in combinatie met Meditatie,Ademwerk &amp;amp; Qigong.&lt;\/p&gt;&lt;p&gt;&lt;br&gt;&lt;\/p&gt;\n\">...<\/span><\/div>\n              <\/div>\n            <\/div>\n          <\/div>\n          <div class=\"styles__episodeDuration___2I0Qb\">00:49:27<\/div>\n          <div class=\"styles__episodeCreated___1zP5p\">July 02, 2025<\/div>\n        <\/div>\n      \n        <div class=\"styles__episodeFeedItem___1U6E2 \">\n          <span class=\"styles__isActiveEpisode___cXlB4\"><\/span>  \n          <a class=\"jesaeip-episode-play-btn podcast-list-link styles__episodeImage___tMifW\" href=\"https:\/\/creators.spotify.com\/pod\/show\/ilse-sobering\/embed\/episodes\/10-Minuten-Body-Scan-Directe-Ontspanning-en-Stressverlichting-e2udvqm\" target=\"jesaei_podcast_iframe\" aria-label=\"Play \ud83d\udd39 10 Minuten Body Scan: Directe Ontspanning en Stressverlichting \ud83d\udd39 \">\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net\/staging\/podcast_uploaded_nologo\/16184999\/16184999-1739445345274-e7c1437881da3.jpg\" alt=\"\ud83d\udd39 10 Minuten Body Scan: Directe Ontspanning en Stressverlichting \ud83d\udd39 \">\n            <button class=\"styles__circle___1g-9u styles__white___372tQ styles__playButton___1Ivi4 styles__playButton___1uaGA\" aria-label=\"Play\" style=\"height: 31px; min-height: 31px; width: 31px; min-width: 31px; border-radius: 16px;\">\n            \n    <svg class=\"jesaeip-episode-play-icon\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"-1 0 11 12\" width=\"13\" height=\"13\">\n        <rect width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\"><\/rect>\n        <path d=\"M1 .81v10.38a.76.76 0 0 0 .75.75.67.67 0 0 0 .39-.12l8.42-5.18a.75.75 0 0 0 0-1.28L2.14.18a.75.75 0 0 0-1 .24.79.79 0 0 0-.14.39z\" fill=\"#282F36\"><\/path>\n    <\/svg>\n            \n    <svg class=\"jesaeip-episode-pause-icon\" viewBox=\"0 0 12 12\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"13\" height=\"13\" aria-label=\"pause icon\">\n        <rect x=\".03\" width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\"><\/rect>\n        <path d=\"M8.45 0h1.83a.75.75 0 0 1 .72.75v10.5a.75.75 0 0 1-.75.75h-1.8a.75.75 0 0 1-.75-.75V.75A.75.75 0 0 1 8.45 0zM1.78 0h1.83a.75.75 0 0 1 .75.75v10.5a.75.75 0 0 1-.75.75H1.78a.76.76 0 0 1-.78-.75V.75A.76.76 0 0 1 1.78 0z\" fill=\"#282F36\"><\/path>\n    <\/svg>\n            <\/button>\n          <\/a>\n          <a class=\"podcast-list-link\" href=\"https:\/\/creators.spotify.com\/pod\/show\/ilse-sobering\/embed\/episodes\/10-Minuten-Body-Scan-Directe-Ontspanning-en-Stressverlichting-e2udvqm\" target=\"jesaei_podcast_iframe\" data-audio-url=\"https:\/\/anchor.fm\/s\/6110efbc\/podcast\/play\/98024726\/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-1-11%2F394687120-44100-2-c23c3e6d1d2f9.mp3\" aria-label=\"\ud83d\udd39 10 Minuten Body Scan: Directe Ontspanning en Stressverlichting \ud83d\udd39 \">\n            <div class=\"styles__episodeHeading___29q7v\">\n              <div>\n                <div>\ud83d\udd39 10 Minuten Body Scan: Directe Onts...<\/div>\n              <\/div>\n            <\/div>\n          <\/a>\n          <div class=\"styles__episodeDescription___C3oZg \">\n            <div class=\"styles__expander___1NNVb styles__expander--dark___3Qxhe\">\n              <div>\n                <div class=\"podcast-description\">Wil je in slechts 10 minuten volledige ontspanning ervaren? Deze korte maar krachtige Body Scan Meditatie helpt je<span class=\"podcast-description-show-more-btn\" data-full-description=\"&lt;p&gt;Wil je in slechts 10 minuten volledige ontspanning ervaren? Deze korte maar krachtige &lt;strong&gt;Body Scan Meditatie&lt;\/strong&gt; helpt je om spanning los te laten en direct tot rust te komen. Perfect voor een drukke dag, voor het slapengaan of wanneer je even wilt opladen.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Sluit je ogen, adem diep in en laat je begeleiden naar een staat van diepe ontspanning. \u2728&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;\ud83c\udf3f &lt;strong&gt;Wat deze sessie voor je doet:&lt;\/strong&gt;&lt;br&gt;\u2705 Vermindert stress en spanning&lt;br&gt;\u2705 Helpt je uit je hoofd en in je lichaam te komen&lt;br&gt;\u2705 Brengt rust en balans in je zenuwstelsel&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;\ud83d\udccc &lt;strong&gt;Luister nu en ervaar directe ontspanning.&lt;\/strong&gt; Vergeet niet te &lt;strong&gt;abonneren&lt;\/strong&gt; en deze meditatie te &lt;strong&gt;delen&lt;\/strong&gt; met iemand die dit kan gebruiken. \ud83d\udc9b&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;#BodyScan #Meditatie #Ontspanning #Mindfulness #Stressvrij #YogaNidra #RustInJeHoofd #Zelfzorg #InnerlijkeRust&lt;\/p&gt;\n\">...<\/span><\/div>\n              <\/div>\n            <\/div>\n          <\/div>\n          <div class=\"styles__episodeDuration___2I0Qb\">00:11:09<\/div>\n          <div class=\"styles__episodeCreated___1zP5p\">February 04, 2025<\/div>\n        <\/div>\n      \n        <div class=\"styles__episodeFeedItem___1U6E2 \">\n          <span class=\"styles__isActiveEpisode___cXlB4\"><\/span>  \n          <a class=\"jesaeip-episode-play-btn podcast-list-link styles__episodeImage___tMifW\" href=\"https:\/\/creators.spotify.com\/pod\/show\/ilse-sobering\/embed\/episodes\/Cadeautje-Yoga-Nidra-om-vol-vertrouwen-en-energie-het-nieuwe-jaar-in-te-gaan-e2t27ad\" target=\"jesaei_podcast_iframe\" aria-label=\"Play Cadeautje: Yoga Nidra om vol vertrouwen en energie het nieuwe jaar in te gaan\">\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net\/staging\/podcast_uploaded_nologo\/16184999\/16184999-1739445345274-e7c1437881da3.jpg\" alt=\"Cadeautje: Yoga Nidra om vol vertrouwen en energie het nieuwe jaar in te gaan\">\n            <button class=\"styles__circle___1g-9u styles__white___372tQ styles__playButton___1Ivi4 styles__playButton___1uaGA\" aria-label=\"Play\" style=\"height: 31px; min-height: 31px; width: 31px; min-width: 31px; border-radius: 16px;\">\n            \n    <svg class=\"jesaeip-episode-play-icon\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"-1 0 11 12\" width=\"13\" height=\"13\">\n        <rect width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\"><\/rect>\n        <path d=\"M1 .81v10.38a.76.76 0 0 0 .75.75.67.67 0 0 0 .39-.12l8.42-5.18a.75.75 0 0 0 0-1.28L2.14.18a.75.75 0 0 0-1 .24.79.79 0 0 0-.14.39z\" fill=\"#282F36\"><\/path>\n    <\/svg>\n            \n    <svg class=\"jesaeip-episode-pause-icon\" viewBox=\"0 0 12 12\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"13\" height=\"13\" aria-label=\"pause icon\">\n        <rect x=\".03\" width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\"><\/rect>\n        <path d=\"M8.45 0h1.83a.75.75 0 0 1 .72.75v10.5a.75.75 0 0 1-.75.75h-1.8a.75.75 0 0 1-.75-.75V.75A.75.75 0 0 1 8.45 0zM1.78 0h1.83a.75.75 0 0 1 .75.75v10.5a.75.75 0 0 1-.75.75H1.78a.76.76 0 0 1-.78-.75V.75A.76.76 0 0 1 1.78 0z\" fill=\"#282F36\"><\/path>\n    <\/svg>\n            <\/button>\n          <\/a>\n          <a class=\"podcast-list-link\" href=\"https:\/\/creators.spotify.com\/pod\/show\/ilse-sobering\/embed\/episodes\/Cadeautje-Yoga-Nidra-om-vol-vertrouwen-en-energie-het-nieuwe-jaar-in-te-gaan-e2t27ad\" target=\"jesaei_podcast_iframe\" data-audio-url=\"https:\/\/anchor.fm\/s\/6110efbc\/podcast\/play\/96590605\/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-0-6%2F392609205-44100-2-4cb622facad17.mp3\" aria-label=\"Cadeautje: Yoga Nidra om vol vertrouwen en energie het nieuwe jaar in te gaan\">\n            <div class=\"styles__episodeHeading___29q7v\">\n              <div>\n                <div>Cadeautje: Yoga Nidra om vol vertrouwen...<\/div>\n              <\/div>\n            <\/div>\n          <\/a>\n          <div class=\"styles__episodeDescription___C3oZg \">\n            <div class=\"styles__expander___1NNVb styles__expander--dark___3Qxhe\">\n              <div>\n                <div class=\"podcast-description\">Stap vol zelfvertrouwen en energie het nieuwe jaar in met deze Yoga Nidra meditatie! \ud83c\udf1f\nIn deze speciale sessie <span class=\"podcast-description-show-more-btn\" data-full-description=\"&lt;p&gt;&lt;strong&gt;Stap vol zelfvertrouwen en energie het nieuwe jaar in met deze Yoga Nidra meditatie!&lt;\/strong&gt; \ud83c\udf1f&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;In deze speciale sessie laat je stress los, ontdek je je innerlijke kracht en zet je een heldere intentie voor wat komen gaat. Door diepe ontspanning, krachtige visualisaties en het stellen van een intentie, helpt deze meditatie je om vanuit balans en vertrouwen het nieuwe jaar tegemoet te gaan.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;\ud83d\udca1 &lt;em&gt;Wat kun je verwachten in deze sessie?&lt;\/em&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;ul&gt;\n &lt;li&gt;&lt;strong&gt;Diepe ontspanning:&lt;\/strong&gt; Geef je lichaam en geest de kans om volledig te herstellen en tot rust te komen.&lt;\/li&gt;\n &lt;li&gt;&lt;strong&gt;Innerlijke kracht ontdekken:&lt;\/strong&gt; Verbind je met je diepste zelf en ontdek de energie die al in je zit.&lt;\/li&gt;\n &lt;li&gt;&lt;strong&gt;Intenties zetten:&lt;\/strong&gt; Cre&euml;er een heldere visie voor wat je wilt bereiken en nodig positieve veranderingen uit in je leven.&lt;\/li&gt;\n&lt;\/ul&gt;\n&lt;p&gt;\ud83c\udfa7 Deze meditatie is perfect om je jaar te beginnen met een gevoel van helderheid, rust en energie. &lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;\ud83c\udf3f &lt;strong&gt;#YogaNidra #Meditatie #InnerlijkeRust #IntentiesZetten #NieuwJaar #Zelfzorg #DiepeOntspanning #RadiantPeace&lt;\/strong&gt;\n&lt;br \/&gt;&lt;\/p&gt;\n\">...<\/span><\/div>\n              <\/div>\n            <\/div>\n          <\/div>\n          <div class=\"styles__episodeDuration___2I0Qb\">00:30:01<\/div>\n          <div class=\"styles__episodeCreated___1zP5p\">January 06, 2025<\/div>\n        <\/div>\n      \n        <div class=\"styles__episodeFeedItem___1U6E2 \">\n          <span class=\"styles__isActiveEpisode___cXlB4\"><\/span>  \n          <a class=\"jesaeip-episode-play-btn podcast-list-link styles__episodeImage___tMifW\" href=\"https:\/\/creators.spotify.com\/pod\/show\/ilse-sobering\/embed\/episodes\/Weerstand-en-stress-loslaten-met-deze-fijne-visualisatie-zonder-muziek-e2s9jrf\" target=\"jesaei_podcast_iframe\" aria-label=\"Play Weerstand en stress loslaten met deze fijne visualisatie (zonder muziek)\">\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net\/staging\/podcast_uploaded_nologo\/16184999\/16184999-1739445345274-e7c1437881da3.jpg\" alt=\"Weerstand en stress loslaten met deze fijne visualisatie (zonder muziek)\">\n            <button class=\"styles__circle___1g-9u styles__white___372tQ styles__playButton___1Ivi4 styles__playButton___1uaGA\" aria-label=\"Play\" style=\"height: 31px; min-height: 31px; width: 31px; min-width: 31px; border-radius: 16px;\">\n            \n    <svg class=\"jesaeip-episode-play-icon\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"-1 0 11 12\" width=\"13\" height=\"13\">\n        <rect width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\"><\/rect>\n        <path d=\"M1 .81v10.38a.76.76 0 0 0 .75.75.67.67 0 0 0 .39-.12l8.42-5.18a.75.75 0 0 0 0-1.28L2.14.18a.75.75 0 0 0-1 .24.79.79 0 0 0-.14.39z\" fill=\"#282F36\"><\/path>\n    <\/svg>\n            \n    <svg class=\"jesaeip-episode-pause-icon\" viewBox=\"0 0 12 12\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"13\" height=\"13\" aria-label=\"pause icon\">\n        <rect x=\".03\" width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\"><\/rect>\n        <path d=\"M8.45 0h1.83a.75.75 0 0 1 .72.75v10.5a.75.75 0 0 1-.75.75h-1.8a.75.75 0 0 1-.75-.75V.75A.75.75 0 0 1 8.45 0zM1.78 0h1.83a.75.75 0 0 1 .75.75v10.5a.75.75 0 0 1-.75.75H1.78a.76.76 0 0 1-.78-.75V.75A.76.76 0 0 1 1.78 0z\" fill=\"#282F36\"><\/path>\n    <\/svg>\n            <\/button>\n          <\/a>\n          <a class=\"podcast-list-link\" href=\"https:\/\/creators.spotify.com\/pod\/show\/ilse-sobering\/embed\/episodes\/Weerstand-en-stress-loslaten-met-deze-fijne-visualisatie-zonder-muziek-e2s9jrf\" target=\"jesaei_podcast_iframe\" data-audio-url=\"https:\/\/anchor.fm\/s\/6110efbc\/podcast\/play\/95784239\/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2024-11-13%2F391500412-44100-2-686f6afacf57a.mp3\" aria-label=\"Weerstand en stress loslaten met deze fijne visualisatie (zonder muziek)\">\n            <div class=\"styles__episodeHeading___29q7v\">\n              <div>\n                <div>Weerstand en stress loslaten met deze f...<\/div>\n              <\/div>\n            <\/div>\n          <\/a>\n          <div class=\"styles__episodeDescription___C3oZg \">\n            <div class=\"styles__expander___1NNVb styles__expander--dark___3Qxhe\">\n              <div>\n                <div class=\"podcast-description\">Oefening: Ontspanning en Loslaten\n\n1. Voorbereiding\n \u2022 Sluit je ogen en keer naar binnen.\n \u2022 Richt je aandacht<span class=\"podcast-description-show-more-btn\" data-full-description=\"&lt;p&gt;Oefening: Ontspanning en Loslaten\n\n1. Voorbereiding\n &bull; Sluit je ogen en keer naar binnen.\n &bull; Richt je aandacht op een contractie in het lichaam, zoals:\n &bull; irritatie,\n &bull; moeilijkheden,\n &bull; slecht nieuws,\n &bull; gekwetstheid,\n &bull; of fysieke spanning.\n\n2. Techniek: Deur Openen\n &bull; Visualisatie: Stel je een deur voor in het gebied waar je spanning voelt (bijvoorbeeld middenrif, keel, buik).\n &bull; Observeer wat er gebeurt met de energie wanneer de deur openstaat.\n &bull; Speel met de grootte van de opening om een veiliger gevoel te cre&euml;ren.\n &bull; Is de deur volledig open?\n &bull; Een kier?\n &bull; Hoe voelt dat voor jou?\n\n3. Reacties op de Oefening\n\nHet lichaam kan op verschillende manieren reageren:\n &bull; Fysieke tekenen: zoals zuchten, boeren, of het voelen van kloppen.\n &bull; De spanning kan:\n &bull; verslechteren,\n &bull; zich verplaatsen naar een ander gebied,\n &bull; of de deur kan gesloten blijven.\n\n\ud83c\udf00 Herhaal de oefening regelmatig om het onderbewuste te trainen om beter te reageren.\n\nOnderbewustzijn en Communicatie\n &bull; Het onderbewuste is een veld van bewustzijn waarmee je actief kunt communiceren.\n &bull; Door actieve verbeelding geef je het onderbewuste opties en nieuwe manieren om te reageren op spanning.\n\nAlternatieve Techniek: Raam Openen\n &bull; In plaats van een deur, visualiseer je een raam op de plek van spanning.\n &bull; Observeer hoe de energie reageert wanneer het raam opent.\n &bull; Mogelijk verschijnt er een symbool dat iets onthult over je onderbewuste.\n &bull; Experimenteer met verschillende visualisaties:\n &bull; Hoe groot is het raam?\n &bull; Wat zie je aan de andere kant?\n\n\ud83d\udd0e Deze oefening biedt ruimte voor inzicht, loslaten en herstel.\n\n\n\nIlse Sobering\nSenior Yoga, Meditation &amp;amp; Pranayama Teacher 500 E-RYT &ndash; Energy Worker &ndash; Mindfulness &amp;amp; Spiritual Coach &ndash; EFT\/TFT Practitioner &ndash; Hypnotherapist\n\nIlse Sobering is oprichtster van House of InnerPower&trade; met InnerPower&trade; Yoga (met de InnerPower &trade;Academy &amp;amp; InnerPower&trade; Retreats) en ook oprichtster van Viva La Vida and the Yoga Nidra RadiantPeace&trade; Method\n\nIlse is een Internationale senior Yoga &amp;amp; Meditatie Docente die ruim 20 jaar ervaring heeft op het gebied van verschillende vormen van yoga, yoga nidra, ademhalingstechnieken, meditatie, oosterse filosofie &amp;amp; TCM, energy medicine en hypnotherapie.\n\nZij organiseert al lange tijd vele succesvolle retraites en geeft al langere tijd diverse yoga opleidingen zien, master courses and workshops.\n\nIlse werkt samen met diverse andere internationale docenten, coaches, therapeuten en mensen uit de medische hoek.\n\nwww.innerpowerhouse.com\nhttps:\/\/www.instagram.com\/houseofinnerpower\/&lt;\/p&gt;\n\">...<\/span><\/div>\n              <\/div>\n            <\/div>\n          <\/div>\n          <div class=\"styles__episodeDuration___2I0Qb\">00:13:09<\/div>\n          <div class=\"styles__episodeCreated___1zP5p\">December 13, 2024<\/div>\n        <\/div>\n      \n        <div class=\"styles__episodeFeedItem___1U6E2 \">\n          <span class=\"styles__isActiveEpisode___cXlB4\"><\/span>  \n          <a class=\"jesaeip-episode-play-btn podcast-list-link styles__episodeImage___tMifW\" href=\"https:\/\/creators.spotify.com\/pod\/show\/ilse-sobering\/embed\/episodes\/Stimuleer-je-Nervus-Vagus-en-zet-direct-je-relax-modus-aan-met-deze-oogbewegingen-e2s39go\" target=\"jesaei_podcast_iframe\" aria-label=\"Play Stimuleer je Nervus Vagus en zet direct je relax modus aan met deze oogbewegingen\">\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net\/staging\/podcast_uploaded_nologo\/16184999\/16184999-1739445345274-e7c1437881da3.jpg\" alt=\"Stimuleer je Nervus Vagus en zet direct je relax modus aan met deze oogbewegingen\">\n            <button class=\"styles__circle___1g-9u styles__white___372tQ styles__playButton___1Ivi4 styles__playButton___1uaGA\" aria-label=\"Play\" style=\"height: 31px; min-height: 31px; width: 31px; min-width: 31px; border-radius: 16px;\">\n            \n    <svg class=\"jesaeip-episode-play-icon\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"-1 0 11 12\" width=\"13\" height=\"13\">\n        <rect width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\"><\/rect>\n        <path d=\"M1 .81v10.38a.76.76 0 0 0 .75.75.67.67 0 0 0 .39-.12l8.42-5.18a.75.75 0 0 0 0-1.28L2.14.18a.75.75 0 0 0-1 .24.79.79 0 0 0-.14.39z\" fill=\"#282F36\"><\/path>\n    <\/svg>\n            \n    <svg class=\"jesaeip-episode-pause-icon\" viewBox=\"0 0 12 12\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"13\" height=\"13\" aria-label=\"pause icon\">\n        <rect x=\".03\" width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\"><\/rect>\n        <path d=\"M8.45 0h1.83a.75.75 0 0 1 .72.75v10.5a.75.75 0 0 1-.75.75h-1.8a.75.75 0 0 1-.75-.75V.75A.75.75 0 0 1 8.45 0zM1.78 0h1.83a.75.75 0 0 1 .75.75v10.5a.75.75 0 0 1-.75.75H1.78a.76.76 0 0 1-.78-.75V.75A.76.76 0 0 1 1.78 0z\" fill=\"#282F36\"><\/path>\n    <\/svg>\n            <\/button>\n          <\/a>\n          <a class=\"podcast-list-link\" href=\"https:\/\/creators.spotify.com\/pod\/show\/ilse-sobering\/embed\/episodes\/Stimuleer-je-Nervus-Vagus-en-zet-direct-je-relax-modus-aan-met-deze-oogbewegingen-e2s39go\" target=\"jesaei_podcast_iframe\" data-audio-url=\"https:\/\/anchor.fm\/s\/6110efbc\/podcast\/play\/95577048\/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2024-11-9%2F391247004-44100-2-05e0e9341e981.mp3\" aria-label=\"Stimuleer je Nervus Vagus en zet direct je relax modus aan met deze oogbewegingen\">\n            <div class=\"styles__episodeHeading___29q7v\">\n              <div>\n                <div>Stimuleer je Nervus Vagus en zet direct...<\/div>\n              <\/div>\n            <\/div>\n          <\/a>\n          <div class=\"styles__episodeDescription___C3oZg \">\n            <div class=\"styles__expander___1NNVb styles__expander--dark___3Qxhe\">\n              <div>\n                <div class=\"podcast-description\">Deze oefening brengt die je zenuwstelsel in balans\u00a0\nStanley Rosenbergs \"Accessing the Healing Power of the Vagus <span class=\"podcast-description-show-more-btn\" data-full-description=\"&lt;p&gt;Deze oefening brengt die je zenuwstelsel in balans&nbsp;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Stanley Rosenbergs &lt;em&gt;&quot;Accessing the Healing Power of the Vagus Nerve&quot;&lt;\/em&gt; richt zich op het verbeteren van de werking van de l&lt;strong&gt;nervus vagus&lt;\/strong&gt;. De nervus vagus is de langste hersenzenuw in het lichaam en speelt een essenti&euml;le rol in het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor &lt;strong&gt;ontspanning, herstel en balans&lt;\/strong&gt;.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;De nervus vagus:&lt;\/p&gt;\n&lt;ul&gt;\n &lt;li&gt;&lt;p&gt;Verbindt de hersenen met veel vitale organen, zoals het hart, de longen, en het spijsverteringskanaal.&lt;\/p&gt;\n&lt;\/li&gt;\n &lt;li&gt;&lt;p&gt;Reguleert &lt;strong&gt;hartslag&lt;\/strong&gt;, &lt;strong&gt;ademhaling&lt;\/strong&gt;, &lt;strong&gt;spijsvertering&lt;\/strong&gt;, en het &lt;strong&gt;ontstekingsniveau&lt;\/strong&gt; in het lichaam.&lt;\/p&gt;\n&lt;\/li&gt;\n &lt;li&gt;&lt;p&gt;Speelt een grote rol in de &lt;strong&gt;&quot;rest-and-digest&quot;&lt;\/strong&gt;-modus en helpt het lichaam om te herstellen na stressvolle situaties.&lt;\/p&gt;\n&lt;\/li&gt;\n&lt;\/ul&gt;\n&lt;p&gt;Een goed functionerende nervus vagus helpt je om sneller te ontspannen, stress beter te managen en een diepere staat van welzijn te ervaren. Dit wordt vaak aangeduid als &lt;strong&gt;vagale tonus&lt;\/strong&gt;. Een lage vagale tonus wordt geassocieerd met problemen zoals angst, depressie, ontstekingen, spijsverteringsproblemen, en chronische stress.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Rosenberg introduceert deze eenvoudige oefening om de nervus vagus te stimuleren en zo de vagale tonus te verbeteren. Een van de meest populaire oefeningen wordt vaak de &lt;strong&gt;&quot;Basic Exercise&quot;&lt;\/strong&gt; genoemd.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;De oefening helpt om het &lt;strong&gt;craniosacrale systeem&lt;\/strong&gt; en de nervus vagus te resetten, wat zorgt voor een directe kalmerende en ontspannende reactie.&lt;\/p&gt;\n&lt;ul&gt;\n &lt;li&gt;&lt;p&gt;Deze oogbewegingen stimuleren specifieke hersengebieden en zenuwbanen die verbonden zijn met de nervus vagus.&lt;\/p&gt;\n&lt;\/li&gt;\n &lt;li&gt;&lt;p&gt;De oefening reset het &lt;strong&gt;autonome zenuwstelsel&lt;\/strong&gt; door het uit een vecht-of-vlucht toestand (sympathisch) te halen en over te schakelen naar een toestand van rust en herstel (parasympathisch).&lt;\/p&gt;\n&lt;\/li&gt;\n &lt;li&gt;&lt;p&gt;Dit leidt tot &lt;strong&gt;ontspanning, verbeterde ademhaling&lt;\/strong&gt;, en vaak een meer gebalanceerde houding.&lt;\/p&gt;\n&lt;\/li&gt;\n&lt;\/ul&gt;\n&lt;p&gt;&lt;br \/&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;De Oefening van Stanley Rosenberg&lt;\/strong&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;Hoe voer je de oefening uit?&lt;\/strong&gt;&lt;\/p&gt;\n  &lt;li&gt;&lt;p&gt;&lt;strong&gt;1.Voorbereiding:&lt;\/strong&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;\/li&gt;\n&lt;ol&gt;\n&lt;ul&gt;\n  &lt;li&gt;&lt;p&gt;&lt;strong&gt;Begin met comfortabel rechtop te zitten of ga comfortabel liggen&lt;\/strong&gt; op je rug, of zit rechtop in een stoel met je hoofd in een neutrale positie.&lt;\/p&gt;\n&lt;\/li&gt;\n  &lt;li&gt;&lt;p&gt;&lt;strong&gt;Draai je hoofd voorzichtig van links naar rechts en let op eventuele verschillen in beweging of ongemak tussen de twee kanten. Als er ongemak is, beoordeel het dan op een schaal van 1 tot 10.&lt;\/strong&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;\/li&gt;\n&lt;\/ul&gt;\n&lt;\/ol&gt;\n  &lt;li&gt;&lt;p&gt; 2.Haak je vingers in elkaar en plaats ze achter je hoofd.&lt;\/p&gt;\n&lt;\/li&gt;\n&lt;p&gt;Voel het gewicht van je hoofd op je handen rusten en wees je bewust van het gevoel van je vingers aan de achterkant van je hoofd.&lt;\/p&gt;\n  &lt;li&gt;&lt;p&gt;&lt;strong&gt;3.Oogbeweging:&lt;\/strong&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;\/li&gt;\n&lt;ol&gt;\n&lt;ul&gt;\n  &lt;li&gt;&lt;p&gt;Houd je hoofd gecentreerd en draai alleen je oogbollen zo ver mogelijk naar links, als comfortabel is.&lt;\/p&gt;\n&lt;\/li&gt;\n  &lt;li&gt;&lt;p&gt;Houd deze positie 30 seconden tot een minuut vast.&lt;\/p&gt;\n&lt;\/li&gt;\n  &lt;li&gt;&lt;p&gt;Gedurende deze tijd kun je spontaan een geeuw, zucht of slik ervaren. Dit is een natuurlijke reactie die ontspanning aangeeft.&lt;\/p&gt;\n&lt;\/li&gt;\n&lt;\/ul&gt;\n&lt;\/ol&gt;\n  &lt;li&gt;&lt;p&gt;&lt;strong&gt;4. Van kant wisselen:&lt;\/strong&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;\/li&gt;\n&lt;ol&gt;\n&lt;ul&gt;\n  &lt;li&gt;&lt;p&gt;Nadat je de tijd aan &eacute;&eacute;n kant hebt doorgebracht, breng je je&nbsp; ogen terug naar het midden en rust je even uit.&lt;\/p&gt;\n&lt;\/li&gt;\n  &lt;li&gt;&lt;p&gt;Herhaal vervolgens het proces door je&nbsp; ogen naar rechts te draaien en houd deze positie 30 seconden tot een minuut vast.&lt;\/p&gt;\n&lt;\/li&gt;\n&lt;\/ul&gt;\n&lt;\/ol&gt;\n  &lt;li&gt;&lt;p&gt;&lt;strong&gt;5. De oefening voltooien:&lt;\/strong&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;\/li&gt;\n&lt;ol&gt;\n&lt;ul&gt;\n  &lt;li&gt;&lt;p&gt;Breng je ogen terug naar het midden.&lt;\/p&gt;\n&lt;\/li&gt;\n  &lt;li&gt;&lt;p&gt;Ga langzaam rechtop zitten en zorg dat je lichaam in een rechte houding staat.&lt;\/p&gt;\n&lt;\/li&gt;\n&lt;\/ul&gt;\n&lt;\/ol&gt;\n  &lt;li&gt;&lt;p&gt;&lt;strong&gt;6&lt;\/strong&gt;.Herhaal de eerste hoofd-draaibeweging en let op eventuele veranderingen of verbeteringen in de beweging en het comfort.&lt;\/p&gt;\n&lt;\/li&gt;\n&lt;p&gt;De oefening is eenvoudig en kan dagelijks of om de dag worden gedaan. Het is ontworpen om welzijn te bevorderen door de nervus vagus te activeren, die een belangrijke rol speelt in de ontspannings- en stressreactiesystemen van het lichaam.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;br \/&gt;&lt;\/p&gt;\n\">...<\/span><\/div>\n              <\/div>\n            <\/div>\n          <\/div>\n          <div class=\"styles__episodeDuration___2I0Qb\">00:11:07<\/div>\n          <div class=\"styles__episodeCreated___1zP5p\">December 09, 2024<\/div>\n        <\/div>\n      \n        <div class=\"styles__episodeFeedItem___1U6E2 \">\n          <span class=\"styles__isActiveEpisode___cXlB4\"><\/span>  \n          <a class=\"jesaeip-episode-play-btn podcast-list-link styles__episodeImage___tMifW\" href=\"https:\/\/creators.spotify.com\/pod\/show\/ilse-sobering\/embed\/episodes\/Hartademhaling-om-snel-weer-contact-te-maken-met-jezelf-e2rsiff\" target=\"jesaei_podcast_iframe\" aria-label=\"Play Hartademhaling om snel weer contact te maken met jezelf\">\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net\/staging\/podcast_uploaded_nologo\/16184999\/16184999-1739445345274-e7c1437881da3.jpg\" alt=\"Hartademhaling om snel weer contact te maken met jezelf\">\n            <button class=\"styles__circle___1g-9u styles__white___372tQ styles__playButton___1Ivi4 styles__playButton___1uaGA\" aria-label=\"Play\" style=\"height: 31px; min-height: 31px; width: 31px; min-width: 31px; border-radius: 16px;\">\n            \n    <svg class=\"jesaeip-episode-play-icon\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"-1 0 11 12\" width=\"13\" height=\"13\">\n        <rect width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\"><\/rect>\n        <path d=\"M1 .81v10.38a.76.76 0 0 0 .75.75.67.67 0 0 0 .39-.12l8.42-5.18a.75.75 0 0 0 0-1.28L2.14.18a.75.75 0 0 0-1 .24.79.79 0 0 0-.14.39z\" fill=\"#282F36\"><\/path>\n    <\/svg>\n            \n    <svg class=\"jesaeip-episode-pause-icon\" viewBox=\"0 0 12 12\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"13\" height=\"13\" aria-label=\"pause icon\">\n        <rect x=\".03\" width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\"><\/rect>\n        <path d=\"M8.45 0h1.83a.75.75 0 0 1 .72.75v10.5a.75.75 0 0 1-.75.75h-1.8a.75.75 0 0 1-.75-.75V.75A.75.75 0 0 1 8.45 0zM1.78 0h1.83a.75.75 0 0 1 .75.75v10.5a.75.75 0 0 1-.75.75H1.78a.76.76 0 0 1-.78-.75V.75A.76.76 0 0 1 1.78 0z\" fill=\"#282F36\"><\/path>\n    <\/svg>\n            <\/button>\n          <\/a>\n          <a class=\"podcast-list-link\" href=\"https:\/\/creators.spotify.com\/pod\/show\/ilse-sobering\/embed\/episodes\/Hartademhaling-om-snel-weer-contact-te-maken-met-jezelf-e2rsiff\" target=\"jesaei_podcast_iframe\" data-audio-url=\"https:\/\/anchor.fm\/s\/6110efbc\/podcast\/play\/95356847\/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2024-11-4%2F1f1c2b3e-ddc3-b9c0-7177-86e6ae5b490c.m4a\" aria-label=\"Hartademhaling om snel weer contact te maken met jezelf\">\n            <div class=\"styles__episodeHeading___29q7v\">\n              <div>\n                <div>Hartademhaling om snel weer contact te ...<\/div>\n              <\/div>\n            <\/div>\n          <\/a>\n          <div class=\"styles__episodeDescription___C3oZg \">\n            <div class=\"styles__expander___1NNVb styles__expander--dark___3Qxhe\">\n              <div>\n                <div class=\"podcast-description\">Deze oefening helpt je om snel weer contact te maken met jezelf. In deze podcast duiken we in de hartademhaling ?<span class=\"podcast-description-show-more-btn\" data-full-description=\"&lt;p&gt;Deze oefening helpt je om snel weer contact te maken met jezelf. In deze podcast duiken we in de &lt;strong&gt;hartademhaling&lt;\/strong&gt; &ndash; een eenvoudige maar krachtige techniek om je hartenergie te activeren. Adem in door de achterkant van je lichaam, houd je adem even vast, en adem rustig uit aan de voorkant. Terwijl je dit doet, voel je de warmte en rust in je hartcentrum groeien. Deze oefening brengt je in een staat van diepe kalmte en verbinding met jezelf. \u2764\ufe0f&zwj;\ud83d\udd25&lt;\/p&gt;\n\">...<\/span><\/div>\n              <\/div>\n            <\/div>\n          <\/div>\n          <div class=\"styles__episodeDuration___2I0Qb\">00:05:14<\/div>\n          <div class=\"styles__episodeCreated___1zP5p\">December 04, 2024<\/div>\n        <\/div>\n      \n        <div class=\"styles__episodeFeedItem___1U6E2 \">\n          <span class=\"styles__isActiveEpisode___cXlB4\"><\/span>  \n          <a class=\"jesaeip-episode-play-btn podcast-list-link styles__episodeImage___tMifW\" href=\"https:\/\/creators.spotify.com\/pod\/show\/ilse-sobering\/embed\/episodes\/Weerstand-loslaten---korte-oefening-om-je-weer-kalm-en-rustig-te-voelen-e2rk8ku\" target=\"jesaei_podcast_iframe\" aria-label=\"Play Weerstand loslaten - korte oefening om je weer kalm en rustig te voelen\">\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net\/staging\/podcast_uploaded_nologo\/16184999\/16184999-1739445345274-e7c1437881da3.jpg\" alt=\"Weerstand loslaten - korte oefening om je weer kalm en rustig te voelen\">\n            <button class=\"styles__circle___1g-9u styles__white___372tQ styles__playButton___1Ivi4 styles__playButton___1uaGA\" aria-label=\"Play\" style=\"height: 31px; min-height: 31px; width: 31px; min-width: 31px; border-radius: 16px;\">\n            \n    <svg class=\"jesaeip-episode-play-icon\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"-1 0 11 12\" width=\"13\" height=\"13\">\n        <rect width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\"><\/rect>\n        <path d=\"M1 .81v10.38a.76.76 0 0 0 .75.75.67.67 0 0 0 .39-.12l8.42-5.18a.75.75 0 0 0 0-1.28L2.14.18a.75.75 0 0 0-1 .24.79.79 0 0 0-.14.39z\" fill=\"#282F36\"><\/path>\n    <\/svg>\n            \n    <svg class=\"jesaeip-episode-pause-icon\" viewBox=\"0 0 12 12\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"13\" height=\"13\" aria-label=\"pause icon\">\n        <rect x=\".03\" width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\"><\/rect>\n        <path d=\"M8.45 0h1.83a.75.75 0 0 1 .72.75v10.5a.75.75 0 0 1-.75.75h-1.8a.75.75 0 0 1-.75-.75V.75A.75.75 0 0 1 8.45 0zM1.78 0h1.83a.75.75 0 0 1 .75.75v10.5a.75.75 0 0 1-.75.75H1.78a.76.76 0 0 1-.78-.75V.75A.76.76 0 0 1 1.78 0z\" fill=\"#282F36\"><\/path>\n    <\/svg>\n            <\/button>\n          <\/a>\n          <a class=\"podcast-list-link\" href=\"https:\/\/creators.spotify.com\/pod\/show\/ilse-sobering\/embed\/episodes\/Weerstand-loslaten---korte-oefening-om-je-weer-kalm-en-rustig-te-voelen-e2rk8ku\" target=\"jesaei_podcast_iframe\" data-audio-url=\"https:\/\/anchor.fm\/s\/6110efbc\/podcast\/play\/95084638\/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2024-10-28%2F390635233-44100-2-99a9cd299971b.mp3\" aria-label=\"Weerstand loslaten - korte oefening om je weer kalm en rustig te voelen\">\n            <div class=\"styles__episodeHeading___29q7v\">\n              <div>\n                <div>Weerstand loslaten - korte oefening om ...<\/div>\n              <\/div>\n            <\/div>\n          <\/a>\n          <div class=\"styles__episodeDescription___C3oZg \">\n            <div class=\"styles__expander___1NNVb styles__expander--dark___3Qxhe\">\n              <div>\n                <div class=\"podcast-description\">Oefening: Weerstand Loslaten\n\nDeze oefening kan gebruikt worden voor verschillende vormen van weerstand in je leve<span class=\"podcast-description-show-more-btn\" data-full-description=\"&lt;p&gt;&lt;strong&gt;Oefening: Weerstand Loslaten&lt;\/strong&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;br \/&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Deze oefening kan gebruikt worden voor verschillende vormen van weerstand in je leven.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;br \/&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;Instructie:&lt;\/strong&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Sluit je ogen en breng je aandacht naar binnen. Adem een paar keer langzaam in en uit.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;br \/&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;Identificeren van Weerstand&lt;\/strong&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Denk aan iets dat je moeilijk kunt accepteren.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Dit kan zijn:&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Iets dat je niet leuk vindt om te doen.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Een persoon of situatie die je irriteert.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Weerstand tegen hoe je leven, relaties, of werk is.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Voel de sensaties en emoties die deze weerstand oproepen.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;br \/&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;Toelaten en Acceptatie&lt;\/strong&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Laat de gevoelens en waarnemingen er gewoon zijn.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Accepteer dat het is zoals het is of was zoals het was.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Laat de spanning in je lichaam oplossen door niets te doen.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Sta de energie toe om te stromen en haar eigen weg te volgen.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;br \/&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;Verdere Verdieping&lt;\/strong&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Focus opnieuw op de situatie of persoon.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Observeer veranderingen in wat je voelt.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Ben je klaar om verder te gaan met dezelfde situatie of is er nu iets anders?&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;br \/&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;Loslaten van Weerstand&lt;\/strong&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Herhaal het proces van voelen, accepteren, en ruimte geven.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Sta de spanning en energie toe om weg te stromen.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Observeer wat er verandert in je bewustzijn.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;br \/&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;Observatie en Ontspanning&lt;\/strong&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Focus nogmaals op het onderwerp of de persoon.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Observeer sensaties, beelden, en klanken.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Accepteer wat voorbij is en dat je het niet kunt veranderen.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Laat meer los en observeer de stilte in je lichaam.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Zak dieper in eventuele vrede of ontspanning.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;br \/&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;Afsluiting&lt;\/strong&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Open rustig je ogen.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Door weerstand los te laten, ervaar je meer lichtheid en flow.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Je innerlijke staat wordt minder afhankelijk van externe factoren.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;br \/&gt;&lt;\/p&gt;\n\">...<\/span><\/div>\n              <\/div>\n            <\/div>\n          <\/div>\n          <div class=\"styles__episodeDuration___2I0Qb\">00:11:32<\/div>\n          <div class=\"styles__episodeCreated___1zP5p\">November 28, 2024<\/div>\n        <\/div>\n      \n        <div class=\"styles__episodeFeedItem___1U6E2 \">\n          <span class=\"styles__isActiveEpisode___cXlB4\"><\/span>  \n          <a class=\"jesaeip-episode-play-btn podcast-list-link styles__episodeImage___tMifW\" href=\"https:\/\/creators.spotify.com\/pod\/show\/ilse-sobering\/embed\/episodes\/Voel-je-veilig-en-verbonden---meer-over-de-polyvagaaltheorie-en-de-nervus-vagus---met-fijne-ademhalingsoefening-e2mo6b4\" target=\"jesaei_podcast_iframe\" aria-label=\"Play Voel je veilig en verbonden - meer over de polyvagaaltheorie en de nervus vagus - met fijne ademhalingsoefening\">\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net\/staging\/podcast_uploaded_nologo\/16184999\/16184999-1739445345274-e7c1437881da3.jpg\" alt=\"Voel je veilig en verbonden - meer over de polyvagaaltheorie en de nervus vagus - met fijne ademhalingsoefening\">\n            <button class=\"styles__circle___1g-9u styles__white___372tQ styles__playButton___1Ivi4 styles__playButton___1uaGA\" aria-label=\"Play\" style=\"height: 31px; min-height: 31px; width: 31px; min-width: 31px; border-radius: 16px;\">\n            \n    <svg class=\"jesaeip-episode-play-icon\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"-1 0 11 12\" width=\"13\" height=\"13\">\n        <rect width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\"><\/rect>\n        <path d=\"M1 .81v10.38a.76.76 0 0 0 .75.75.67.67 0 0 0 .39-.12l8.42-5.18a.75.75 0 0 0 0-1.28L2.14.18a.75.75 0 0 0-1 .24.79.79 0 0 0-.14.39z\" fill=\"#282F36\"><\/path>\n    <\/svg>\n            \n    <svg class=\"jesaeip-episode-pause-icon\" viewBox=\"0 0 12 12\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"13\" height=\"13\" aria-label=\"pause icon\">\n        <rect x=\".03\" width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\"><\/rect>\n        <path d=\"M8.45 0h1.83a.75.75 0 0 1 .72.75v10.5a.75.75 0 0 1-.75.75h-1.8a.75.75 0 0 1-.75-.75V.75A.75.75 0 0 1 8.45 0zM1.78 0h1.83a.75.75 0 0 1 .75.75v10.5a.75.75 0 0 1-.75.75H1.78a.76.76 0 0 1-.78-.75V.75A.76.76 0 0 1 1.78 0z\" fill=\"#282F36\"><\/path>\n    <\/svg>\n            <\/button>\n          <\/a>\n          <a class=\"podcast-list-link\" href=\"https:\/\/creators.spotify.com\/pod\/show\/ilse-sobering\/embed\/episodes\/Voel-je-veilig-en-verbonden---meer-over-de-polyvagaaltheorie-en-de-nervus-vagus---met-fijne-ademhalingsoefening-e2mo6b4\" target=\"jesaei_podcast_iframe\" data-audio-url=\"https:\/\/anchor.fm\/s\/6110efbc\/podcast\/play\/89970468\/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2024-7-2%2F0d1a5a57-89a8-2834-cca5-23851ae6d918.m4a\" aria-label=\"Voel je veilig en verbonden - meer over de polyvagaaltheorie en de nervus vagus - met fijne ademhalingsoefening\">\n            <div class=\"styles__episodeHeading___29q7v\">\n              <div>\n                <div>Voel je veilig en verbonden - meer over...<\/div>\n              <\/div>\n            <\/div>\n          <\/a>\n          <div class=\"styles__episodeDescription___C3oZg \">\n            <div class=\"styles__expander___1NNVb styles__expander--dark___3Qxhe\">\n              <div>\n                <div class=\"podcast-description\">Herken je dit?\nJe partner reageert verontwaardigd op iets wat je doet, en jouw eerste reactie is om te checken of <span class=\"podcast-description-show-more-btn\" data-full-description=\"&lt;p&gt;&lt;strong&gt;Herken je dit?&lt;\/strong&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Je partner reageert verontwaardigd op iets wat je doet, en jouw eerste reactie is om te checken of het serieus is. Je merkt dat hij\/zij echt boos is, en je begint een gesprek over het voorval. Vaak lossen jullie het snel op, maar soms begrijpen jullie elkaar niet en ontstaat er een discussie. Misschien krijgen jullie ruzie of loopt een van jullie weg. Soms voel je je gewoon geblokkeerd.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Of stel je voor dat je naar een feestje gaat waar je bijna niemand kent. Herken je dat je onbewust scant waar je zou willen staan of zitten? En bij welke mensen je je prettig voelt?&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Dit zijn voorbeelden van neuroceptie in actie. Neuroceptie is het automatische proces waarbij we voortdurend scannen of we ons veilig voelen. Volgens de Polyvagaaltheorie van Stephen Porges hebben we drie systemen die bepalen of we ons veilig voelen en of we ons verbonden voelen. Deze systemen zijn nauw verbonden met een van onze belangrijkste hersenzenuwen, de Nervus Vagus.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Porges&amp;#39; theorie helpt begrijpen hoe we reageren op stress en trauma, en hoe we verbinding maken met anderen. Deze theorie wordt wereldwijd door veel therapeuten, psychologen en coaches gebruikt. Persoonlijk heb ik hier veel aan gehad, en ik gebruik deze theorie ook in mijn trainingen. Omdat verschillende studenten meer over dit onderwerp wilden leren, heb ik een speciale online masterclass gemaakt.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;\u2728 &lt;strong&gt;Online Masterclass: &amp;quot;Innerlijke Kracht en Veilige Verbinding&amp;quot;&lt;\/strong&gt; \u2728&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Wil je minder last hebben van stress? Je rustig en veilig voelen in drukke situaties? Ontdek hoe je stress kunt beheersen en een dieper gevoel van veiligheid en innerlijke kracht kunt ervaren met de Polyvagaaltheorie &amp;amp; Nervus Vagus.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;In deze masterclass leer je meer over de polyvagaaltheorie, de nervus vagus en krijg je praktische mindfulness-technieken. De online masterclass bestaat uit drie modules met korte video&amp;#39;s en krachtige meditaties om meer veerkracht, kalmte en verbondenheid te bereiken.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;\ud83d\udcda Geschikt voor therapeuten, coaches, yoga-docenten en iedereen die op zoek is naar persoonlijke groei en stressregulatie.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;\ud83d\udcc5 Bekijk de cursus in je eigen tijd, perfect vanaf je vakantieadres!&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;\u2728 &lt;strong&gt;Speciale actie!&lt;\/strong&gt; \u2728 https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/masterclass-kom-in-je-kracht-en-voel-verbonden-en-veilig-door-toepassen-van-de-polyvagaaltheorie\/&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;br&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;#stressmanagement #persoonlijkegroei #polyvagaaltheorie #nervusvagus #mindfulness #innerlijkekracht #onlinecursus #yoga #therapeuten #coaches&lt;\/p&gt;\n\">...<\/span><\/div>\n              <\/div>\n            <\/div>\n          <\/div>\n          <div class=\"styles__episodeDuration___2I0Qb\">00:12:35<\/div>\n          <div class=\"styles__episodeCreated___1zP5p\">August 02, 2024<\/div>\n        <\/div>\n      <\/div><\/h3>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n<p><span class=\" undefined\" translate=\"no\">\u00a0<\/span><\/p>\n<div translate=\"no\" class='mailmunch-forms-widget-1157254'><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"class_list":["post-49036","page","type-page","status-publish","hentry"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/49036","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49036"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/49036\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":58989,"href":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/49036\/revisions\/58989"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.innerpowerhouse.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49036"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}