1
Je zenuwstelsel wordt het hoofdthema
De Global Wellness Summit zette neurowellness op de lijst van tien gezondheidstrends voor 2026. Het gaat over aandacht voor je zenuwstelsel, niet pas als er iets mis is maar juist daarvoor. Regulering en herstel.
Wat ik er mooi aan vind: ademwerk, yoga en aanraking staan in dat rijtje als serieuze manieren om je zenuwstelsel te trainen, en niet als iets zweverigs ernaast.
Wat ik er minder aan vind is de markt van apparaten die eromheen hangt. Nekbandjes voor je nervus vagus, slaapmutsen die je hersengolven meten, neurofeedback-apps. Dat kan best iets doen. Het gaat mis op het moment dat je gaat denken dat je zoiets nodig hebt om rustig te worden, want dan ligt je rust weer buiten jezelf.
Je zenuwstelsel reageert op eenvoudige dingen. Grond onder je voeten, een lange uitademing, een stem die rustig blijft, iemand naast je die niet in de stress schiet.
2
De wereld raakt uitgekeken op optimaliseren
De tweede trend heet de over-optimalisatie-backlash, ook van de Global Wellness Summit, en dat is degene die mij het meest opviel.
Het komt erop neer dat steeds meer mensen er genoeg van krijgen om alles te meten en alles te willen verbeteren. Regulering boven resultaat, voelen boven scores, na jaren van slaapcijfers.
Ik heb zelf ook een Garmin-horloge en ik meet er van alles op. De laatste tijd laat ik dat een beetje los. Het klopt niet altijd, en ik merk dat je ernaar gaat leven. Terwijl je meestal beter gewoon even bij jezelf kunt inchecken hoe je je voelt. Bepaalde dingen meten is zeker interessant. Het moet alleen niet sturend worden.
Dat zie ik ook bij anderen. Mensen die precies weten wat hun hartritmevariabiliteit doet en hoe vol hun energiebatterij vandaag zit, maar hun eigen lijf niet meer voelen.
Want een meting zegt vooral iets over gisteren, terwijl je lijf je iets vertelt over nu. En dat tweede is meestal urgenter.
3
Ademwerk wordt korter in plaats van langer
De derde komt van het Global Wellness Institute, dat elk jaar apart naar ademwerk kijkt. Zij noemen micro-dosing breath als een van de ademtrends: korte ademmomenten van dertig seconden tot een paar minuten, verspreid over je dag.
Dat is de trend die het meest lijkt op wat ik al jaren doe.
Een lange sessie vraagt een plek in je agenda. Een halve minuut vraagt alleen dat je het je even herinnert. Dat helpt mijzelf ook enorm.
Het Global Wellness Institute zegt er trouwens bij dat wearables en apps deze trend juist versnellen, omdat ze je op basis van signalen uit je lijf, zoals je hartritmevariabiliteit, een seintje kunnen geven om even te ademen. Dat is wat mij betreft iets anders dan een cijfer waar je naar gaat leven. Een tikje op je pols dat zegt: adem even. Daar heb ik niets op tegen.
Wat deze drie samen zeggen
Er zit één beweging in alle drie.
- Van besturen naar reguleren
- Van meten naar merken en voelen
- Van lang en minder vaak naar kort en vaak
Dat is precies de InnerPower Methode.
De InnerPower Methode
LAND • ADEM • VOEL
LAND. Stop even. Zet je voeten op de grond. Voel wat je draagt. Je hoeft nergens naartoe.
ADEM. Merk je adem op. Je hoeft hem niet te verbeteren of te sturen. Het wordt vanzelf stiller.
VOEL. En dan, vanuit die rust, voel je weer wat er werkelijk speelt. Wat je nodig hebt. Welke keuze klopt.
Het is geen kuur en geen programma van acht weken. Het is een terugkeer. Keer op keer terugkeren naar jezelf, en jezelf steeds opnieuw kunnen terugvinden.
Simpel van buiten, rijk van binnen.
Wat je er morgen mee kunt
Je hoeft hier niets voor te kopen en niets voor vrij te maken. Kies één overgang in je dag. Het moment dat je de motor afzet, de stilte in de lift, de seconde voordat je een deur opendoet.
Als je wil, probeer dit dan:
- Zet je voeten plat op de grond en voel waar je staat of zit.
- Laat je uitademing twee, drie keer iets langer duren dan je inademing.
- Merk op wat er verandert. Of niet verandert, dat mag ook.
Dat is het. Dertig seconden.
Ga rustig aan met de diepte. Word je licht in je hoofd, dan adem je waarschijnlijk te groot of te snel. Maak het dan kleiner, adem door je neus, of laat het los. Wat niet prettig voelt, hoef je niet door te zetten. Ben je zwanger of heb je epilepsie, hart- of longklachten of hoge bloeddruk, wees dan voorzichtig met krachtige of snelle ademtechnieken en overleg bij twijfel eerst met je arts. Rustig uitademen is voor de meeste mensen veilig. Doe ademoefeningen nooit in het water of achter het stuur.
En je hoeft niet te controleren of het gewerkt heeft.
Veelgestelde vragen
Wat zijn de belangrijkste gezondheidstrends van 2026?
Wat is neurowellness precies?
Wat betekent micro-dosing breath?
Heb je apparatuur nodig om je zenuwstelsel te reguleren?
Is zo’n trend niet gewoon marketing?
Hoe begin je als je nog nooit iets met adem of zenuwstelsel hebt gedaan?
Kun je ook te veel met je zenuwstelsel bezig zijn?
Verder lezen
- Wil je weten waarom rust zo snel weer weg is: Waarom ben je na je vakantie zo snel weer moe
- Liever begeleid dan zelf onthouden: de Yoga Nidra meditatiebundel, waarbij je niets hoeft te sturen en alleen hoeft te luisteren.
- Wil je dit ook leren begeleiden: de Yin Yoga opleidingen van House of InnerPower in Nederland en Spanje.
Bronnen
- Global Wellness Summit. The Future of Wellness: 2026 Trends, waaronder The Over-Optimization Backlash en The Rise of Neurowellness. Beschrijft de verschuiving van presteren en meten naar regulering van het zenuwstelsel.
- Global Wellness Institute. Breathe Initiative Trends for 2026. Micro-dosing breath is daar trend 5: korte ademmomenten van dertig seconden tot een paar minuten, verspreid over de dag.
- Balban MY, Neri E, Kogon MM, Weed L, Nouriani B, Jo B, Holl G, Zeitzer JM, Spiegel D, Huberman AD. Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 2023;4(1):100895. In deze studie deden 108 deelnemers vier weken lang vijf minuten per dag een ademoefening; de groepen met nadruk op de uitademing verbeterden sterker in stemming dan de groep die evenlang mindfulness-meditatie deed.
Deze blog deelt wetenschappelijke inzichten en praktijkervaring. Het is geen medisch of therapeutisch advies. Houd je klachten aan, dan is het goed om iemand mee te laten kijken die je persoonlijk kan begeleiden.
Lees verder per onderwerp
Wat je misschien ook wilt weten over ademwerk
- Waarom heeft je adem invloed op hoe je je voelt?
- Helpt ademhaling echt tegen stress?
- Is ademwerk voor iedereen veilig?
Bekijk alle vragen over ademwerk
Maak kennis met de methode
Ilse-Marie Sobering is oprichter van House of InnerPower en ontwikkelaar van de InnerPower Methode: LAND • ADEM • VOEL, een cyclische practice om keer op keer terug te keren naar jezelf. Zij verdiept zich ruim 25 jaar in yogafilosofie en oosterse filosofie, en is sinds 2015 professioneel actief als E-RYT 500 yoga- en Yoga Nidra-docent, mindfulness- en ademcoach, Ayurveda-practitioner en EFT-practitioner. In Spanje, waar zij zeven jaar woonde, gaf zij opleidingen, trainingen en retreats op verschillende locaties in de regio Málaga, onder meer bij Periana, Nerja en Frigiliana. Vanuit Nederland verzorgt zij nu opleidingen, trainingen en lezingen in Nederland, in Spanje en online. Binnen de methode werkt zij met Yin Yoga, Yoga Nidra, ademwerk, meditatie, Qigong en somatisch werk, aangevuld met elementen uit haar opleiding in hypnotherapie. Zij geeft docentenopleidingen, bijscholing en bedrijfstrainingen, voor mensen die leven met langdurige stress en voor professionals die hun begeleiding willen verdiepen.
